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※ 引述《feelool007 (NEKS)》之銘言: : 小弟我固定去健身房約有2至3個月的時間了 : 一個星期會去3次 發現肚子真的不好練 : 現在肚子還是一團肉在那邊 要縮小腹才能稍微有硬度 : 此外 健身前我也會慢跑個二、三十分鐘做熱身 也會控制飲食 : 但是最近體重卻有增加的趨勢... : 想請問板上各位資深的高手... : 想要消除小腹與控制體重該怎麼做比較好呢? : 小弟我身高174CM,體重67KG : 希望可以將體重控制在65KG : 先謝謝各位高手的指導~~ 首先先看看鏡中的自己 身形和兩三個月前有沒有改變? 體重參考用就好,看體脂有沒有降低比較實在。 除非你有打比賽要過磅分量級的需求 另外想要快速暴瘦的話,不要僅跑"慢跑",要跑"長跑" 你的有氧不能輕鬆到讓自己覺得只是熱身,慢慢跑而已。 要燃燒生命去體會那種30~40分鐘內都是喘的感覺...試試看 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 220.135.14.18
curmathew:可是體適能的老師要求心跳不能超過120/min耶 07/10 01:28
APHIS:因為他怕你太激烈撐不久,身體是自己的,自己抓抓看持續 07/10 01:28
APHIS:30~40分鐘運動的最大累度,不要太輕鬆,催一下強度。 07/10 01:29
kasim5479603:燃燒生命... 07/10 02:37
nakedsupreme:推"燃燒生命",每次跑到最後30幾分鐘真的都快掛了 07/10 11:28
j022015:推燃燒 07/10 11:44
sdriver:跑完會覺得累的跟狗一樣,回家休息後還是很累,你就成功了 07/10 13:23
bread0607: 推燃燒生命XD~ 07/10 13:37
push1997: 再推燃燒小宇宙XD~ 07/10 18:32
roseritter:讓生命和脂肪一起燒起來 07/10 20:21
Sipaloy:燒熱量真的要慢慢推..我現在心跳180只能維持在10分鐘 07/11 01:29
Sipaloy:再上去就不行了,希望有一天我可以挑戰30分鐘都用最大心跳 07/11 01:29
Sipaloy:跑上一段~ 07/11 01:29
LeahElsa:我倒是30分鐘內跑到快掛了,30分鐘後跑到欲罷不能 07/11 06:21
tiest0913:燃燒生命 wwww 07/11 14:08
makoto1986:推燃燒生命 05/08 00:26
trfee1: 燃燒吧我的小宇宙 03/14 12:00