→ fuff1234:菱形切一半 不就是金字塔嗎XD 07/12 17:37
推 lsslss:一個動作一次做完 調整重量的時間剛好就是休息時間 07/12 17:50
→ lsslss:除了常見的金字塔外還有倒金字塔不過不建議新手用倒金就是 07/12 17:52
推 kodar7544:在版上搜尋 "在家" 07/12 18:32
推 kodar7544:13680那篇也不錯 07/12 18:33
推 dakkk:應該是金字跟倒金的結合 以力竭為目地 07/13 07:14
各位前輩好 小弟最近嫌自己太單薄
在網路上買了兩組10公斤的可調式啞鈴 搭配家裡原有的14磅固定式啞鈴
開始在家鍛鍊一下自己
正題...
小弟稍稍練了一陣子 有點小小的微弱成果
足以自high有動力續練下去 不過成果越來越不明顯...
後來小弟在某個網頁上有看到"菱形健身法" 說是增大塊肌肉用的
也就是說同一動作先用較輕重量各做一兩組
逐漸使用到較重重量 再回到輕重量收尾
那麼在這邊請教先進們 因為要練的動作不少 嫌換動作就調整啞鈴有些麻煩
可不可以說就是同一重量練完所有動作 再來調重量再練所有動作？
還是同一部位全部練完再練另一部位較好呢？
另外再請教 練外胸線(下胸@@)問題
小弟參考的網頁說可以用雙槓 那小弟在家只好用椅背練
不知道說手臂要怎麼擺比較好？
是手肘往外還是上臂緊貼身體(手肘朝後)才是正確的？
因為小弟很弱 所以採用第一種動作 然而做起來前三角也很有fu(比下胸還有fu)...
想必是哪裡出了問題...還煩請先進們指導...
是不是手臂無力還是背部無力造成的...
(說來丟臉，尚無法懸空把身體支撐起來)
謝謝前輩!!
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