推 freeflykite:看菜單就覺得好累 年輕體力真好 07/15 00:06
推 gawk:週一做到週日 項目又每日重複 真的有看過精華區嗎? 07/15 00:10
恩，每日重複的原因，是因為看了精華區新手必讀區
[徵文] 6週打下穩固基礎 新手適用
第三點提到，前四周打基礎，如果隔天不酸的話，就繼續訓練。
而伏地挺身，小弟我已經做了很多年了，這樣的量還不會造成隔天的痠痛，
所以胸部訓練每天都有。
游泳的話，是我的興趣，雖然沒有游很快，但是在忙也會讓自己空個時間去游。
56日比較忙所以沒有前往操場，如果肩部腹部訓練會造成負擔的話，
我會停一天不做重訓，只做有氧。
※ 編輯: CozyCloud 來自: 203.73.7.76 (07/15 00:22)
→ Delicious0:你貞操 不給休息地... 07/15 00:21
推 adennis:胸背有操到的話真有辦法幾乎每天作？ 小弟個人是幾乎都要 07/15 00:22
→ Delicious0:三要素:訓練 休息 營養 07/15 00:23
→ adennis:好幾天來休息說 ＝＝ 07/15 00:23
→ CozyCloud:那我是不是提升一點強度，然後多排一點休息會比較好@@ 07/15 00:24
→ CozyCloud:請前輩指點<(__ __)> 07/15 00:24
→ Delicious0:我想一般伏地挺身可能對你的強度太低了 07/15 00:25
目前胸部訓練伏地挺身的部份是這樣
組 次
寬手 3 10
上胸 2 10
窄手 3 10
下胸 2 10
下去下去吸氣，上來吐氣，每次下去停一秒上來，
組間休息一分鐘，項間休息2~3分鐘。
差不多做到，窄手第一組完胸部會很酸，
但是還做得完窄手，而下胸的訓練感覺上沒有前面的這麼累，
所以也做得完，做完之後就去跑操場，上半身放鬆，
不趕時間，用慢跑的方式輕鬆的跑完。
然後去吊單槓，可能是背還很弱的關係，單槓只能兩下，
剩下的時間就吊在上面，能做半下就半下，然後回家休息。
隔天起來，會酸的話通常是大腿比手酸，但是下午就沒事了，
繼續做菜單上面的運動。
如果把組數各增加1組，胸部訓練做一天休息一天這樣會不會比較好。
※ 編輯: CozyCloud 來自: 203.73.7.76 (07/15 00:40)
→ Delicious0:你強度都不提昇的話練到一定程度就瓶頸了肌肉不會大 07/15 00:42
→ Delicious0:我是覺得你組數少了點,不然你也可從提昇重量或縮短休息 07/15 00:43
→ CozyCloud:嗯嗯，了解我會試著把強度(組數)再增加，然後多排休息。 07/15 00:44
→ Delicious0:時間來提昇強度 07/15 00:44
→ welb:D大說的好 之後改練循環吧 07/15 10:23
推 sadcrux:想請問原PO 伏地挺身下胸要怎麼練? 07/30 13:54
→ sadcrux:對不起 連結看到了 @@ 07/30 13:55