[問題] 練腹部，結果腰痛

[xxxxxx631 (GO TO HELL)]

我是在家裡自己坐仰臥起坐

就是雙手抱胸，腿伸直，在硬的地板上做

一開始都還好，腹部有感覺有練到

但是過了一週之後，每次只要坐超過十下或是接近十下時

只要身體彎起來腰就很痛

但感覺不是骨頭或哪裡扭到

而是整個腰到下背部都酸..但我明明是坐仰臥起坐呀!?



我從以前就會這樣，不曉得是不是哪裡做錯了

精華區有找了一下，好像沒有類似的文章

而現在都改用採空中腳踏車和伸直抬腿 90度~30度來練腹部

不曉得有沒有朋友可以幫我解惑~?

謝謝~~!!



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.204.230.38
→ fish3:你......可以.....墊個軟的咩..
→ xxxxxx631:喔對了  只有在做的時候會痛  沒有到做完也會酸的地步
→ neofire:整個起來,又在硬地,就是會出現你這種狀況,所以,用兩種搭配
→ neofire:仰臥45度+抬腿,更全面的這幾天的文有youtube影片可看
推 yam003:問題應該出在腿  不該伸直  而是彎曲才對
→ yam003:伸直用到臀部力量較多  且易造成下背受傷
→ yam003:除非你是保持下背貼平那種小幅度縮腹  不然腿最好還是彎曲
→ kettlebell:小腿一定要彎曲 否則腰椎會壓力太大 最好要加軟墊
→ kettlebell:可以買顆大顆韻律球gymball 400左右  在球上做 也不錯
推 fukuki:腳彎曲與否是其次 腰墊個枕頭或軟墊 不然會壓到腰椎骨
→ fukuki:之前有類似的情形 曲腿 但在硬地做 腰椎骨感覺很痛
推 fukuki:腰會痠 可能是因為怕壓到骨頭 自然的用不對的地方出力造成
推 aiyoting:做仰臥起坐，腳一定要彎曲，不然會傷到腹。
→ aiyoting:墊個軟墊，可以避免尾椎和硬地接觸而磨破皮。
→ xxxxxx631:謝謝各位!!
→ louspsassa:我也會腰酸+1
推 mcjesus7204:買瑜珈墊。