[問題] 肩膀鎖死跟臥推的關係??

[brahmsliu (薛丁格的貓)]

看了精華區的文章
都強調臥推要"挺胸夾背"  "肩膀鎖死"  "背部不能拱起"

但是問題來了
當我試著挺胸時 我的下背就會自然拱起
造成我做臥推的時候  背部(背闊肌)都會有出到力感覺  有時大腿還會抽筋= =

想請問大家
挺胸夾背的定義是.....1.把兩肩夾骨互相夾近?
                     2.把胸部挺出來?

肩膀鎖死的定義是.....固定肩膀與身體的角度?

這些問題困擾我一年多了...尤其做到大重量時  大腿及背部的問題更明顯
希望可以得到一個解答....謝謝摟 :p


ps
http://www.youtube.com/watch?v=1oJQyJAX8so&feature=related
這個連結裡面的教練 似乎推薦下背拱起    (他保留說能讓一個手進出的空間)
請問這樣是好事嗎XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 218.166.99.214
推 p23j8a4b9z:你把腿舉到臥推架上 這樣應該就不會用到腿的力量了
推 winddust:肩膀鎖死就是肩膀固定不能跟著up或down，挺胸就是挺胸，
→ kenshirou:有時候把頭(下巴)往上抬就自然會挺胸了,可以試看看~
→ winddust:挺腰就會挺胸。夾背就是肩匣骨內縮。
→ brahmsliu:但是挺腰下背會拱起...還是挺腰跟下背拱起是不同一回事?
→ winddust:挺胸縮腹→挺腰縮腹，胸自然挺。
→ brahmsliu:了解了解!!...謝謝摟
推 zitotw:下背拱起脊椎吃力很大吧 印象中很容易受傷