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作者solovirus (心靈密碼)
看板MuscleBeach
標題[心得] 我的單槓訓練方法
時間Thu Jul 23 10:24:50 2009
這給沒參加健身房.沒機器做訓練的人的方法…. 夾背動作:先將肘關節.往身後頂到底.在往內往下夾到底……停住然後記住這個姿勢.我稱 這個姿勢為A...之後你拉單槓時.都是為了到最後完成A這個姿勢. 一般公園的單槓.都分高.中.低…….3種 連一下都拉不上去的人……勸你從最低的那個開始練起….. 蹲下來----橫桿在你的面前 雙手拉住.最低槓的橫桿… 雙腿向前移動….直到最後你必須靠你的雙手拉住橫桿….. 你的身體才不會碰到地上.你的上半身會懸在空中….. .這個姿勢就像你做臥推時的姿勢一樣 只不過你的背……..是離地的… 而臥推是你要將重物推上去 現在是你要將自己的上半身拉上去. 也可以說你可以盡量做到讓胸部去碰觸那根橫槓!!!! 可以開始向上拉了……..完成A姿勢 此時切記…腿部.腰部.不要用半點力氣……可以想像你那些部位都殘廢了… 剩下…上半身可以使用…… 而你現在吊在一棵樹上……下面是一片沼澤….裡面一大群鱷魚……. 一直拉到你只剩手指勾住的力氣…… 休息… 一般是最好能做3組以上每組力竭 每次拉.都要去注意…你是要把背部夾起來…..不是要用手的力量拉上去…… 久了你就會習慣用背…… 由於這姿勢.比正常單槓體位輕鬆很多.所以你有更多的次數去體會夾背的感覺. 如果姿勢很正確….那大概1-2小時後….你的腋下.背部……會開始痠痛… 我剛開始是大約撐14下…….很弱@@ 正常引體向上0下………噗!! 為了加快換高槓的速度…….我有拿了一個背包放幾塊磚頭…..背在胸前.向上拉!! 一般訓練到5組的最後一組…..你沒像背背包還能撐到15下的話... 就可以去挑戰最高的那組單槓 一樣的要領..夾背… 初期如果是3下力竭………那你做第2下的時候…….就直接撐在那裏……..直到沒力 身體自然下降….再拉第3下……第3下這時我是大約只能完成1/3的動作… 就算一直呱呱叫…….還是拉不上去… 如果只能拉一下.....那這一下就用撐的.....撐到身體自然下降....... 撐的感覺一樣.....要想像下面有鱷魚........你掉下去就死定了..... 這時你應該會發現不論手或是背......都已經發麻.....沒感覺了.... 然後身體下降............... 休息 做個5組 要走之前.又去玩低槓…..拉一組到沒力氣…….收工走人… 基本上 練完之後你的手臂.和背部會有膨脹感……. 第一個禮拜我只練一次……因為痠痛整個禮拜……….沒辦法 之後肌肉熟悉這種刺激之後…..我改1.3.5.日拉…… 現在有先去快走15分暖身的話……第一組一般都是19下最多 沒暖身15-16下沒力….. 每次正反握各5組+收工低槓一組……..都一正一反這樣操…….. 我個人操完是常常抽菸時…..菸會不自覺得掉在地上……. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.47.43.65
推 kyankao:少抽菸XDDDDDD 對身體更健康!!! 07/23 10:29
推 ab706105:少抽菸XDDDDDD 對身體更健康!! 07/23 10:48
推 alzhamer:少抽菸XDDDDDD 對身體更健康!! 這方式不錯~晚上來試試 07/23 11:31
推 zeromvp:原來拉單槓有助於戒菸XDDD 07/23 11:37
推 CKmoon:文不錯，但少抽菸吧，有成份會影響肌肉合成 07/23 11:39
推 Answerme:想抽就抽 開心就好 07/23 11:49
推 Dainese: 抽煙會影響肌肉合成嗎!? @@ 可以詳細說明一下嗎? 07/23 13:26
推 obey:把菸綁在槓上 拉上去一下吸一口 ( ￣ c￣)y▂ξ 07/23 13:37
推 kamikaze0415:抽菸會讓人腦麻陽痿肌肉萎縮..反正欲加之罪何患無辭 07/23 13:37
推 smpi:樓上 可以想像....抓狂一族的 大鐵... 07/23 13:38
推 b1uecat:菸的負面應該不是欲加之罪..只是身體間表現出來的症狀不同 07/23 13:40
推 kamikaze0415:我沒鼓勵吸菸..嘖...就當作是大叔的任性吧 07/23 13:45
→ kamikaze0415:George Lynch抽菸喝酒樣樣來還是一樣大隻,彈得又屌 07/23 13:46
→ kamikaze0415:菸酒這東西自己有所節制就好了啦 07/23 13:47
推 toughdick:不過健身者最好少喝酒是真的 07/23 13:55
推 CKmoon:我記得我在這版上看到的，但是口說無憑，我又找不到文章囧 07/23 16:49
推 limyeeshin:想像底下有鱷魚? 看看這個http://tinyurl.com/lyog8j 07/23 16:59
→ b1uecat:光看樓上那個腳就軟了 = = 07/23 17:05
推 limyeeshin:沒有人看完那個不流手汗的 07/23 17:08
推 CKmoon:我連腳都冒汗了= = 07/23 17:14
推 YourDad:我的腳也冒汗了 影片中的人是肖ㄟ =.= 07/23 17:44
推 dyseone:汗...他瘋了 07/23 19:07
推 Marginal:看完真的濕了.... 07/23 19:32
推 voll1:好榜樣~~~@@? 07/23 19:39
推 wahaha2:影片裡的人是肖仔 07/23 20:37
推 avexkeiko:腿軟了 07/23 20:38
推 gqlikjguo:我光這樣看，腿就軟了！他如果手沒力滑掉就升天了... 07/23 20:46
推 ouchpp:猛冒汗~想叫他趕快上來~ 07/23 22:20
推 pineapple530:原PO抱歉~我看不懂你說明的夾背動作耶.... 07/23 23:17
推 hilario1029:影片那個人連安全繩都沒綁...這麼想死.. 07/24 00:01
推 freeflykite:影片中既沒安全繩 也不是可以拉幾十下的單槓達人 07/24 00:07
→ freeflykite:這真的在玩命 07/24 00:07
推 dschris:影片那個背後是有背降落傘喔? 07/24 09:19
→ pstwooo:這比看鬼片.奪魂鋸還興奮~ 07/24 09:39
推 p78533578:我想在當下有助於逼出腎上腺素.......=_=||| 07/24 09:45
→ freeflykite:沒降落傘吧 有降落傘這麼小的嗎 這個人拉3下就不行了 07/24 14:10
→ freeflykite:這樣也敢到這麼高的地方拉 不行了 腿軟 07/24 14:10
推 HDview:感謝你 看來我之前都練到別的地方去了 07/24 15:43
→ HDview:難怪我總是練不到背 原來是沒有夾 07/24 15:43
推 YourDad:你之所以練不到背 是因為你沒像影片中的人那樣 XD 07/24 16:02
→ lsslss:影片中的人是太瘋了 激發潛能也不是這樣 XD 07/24 16:39
→ kamikaze0415:家裡有小孩的千萬別給他們看... 07/24 17:17
推 lty721231:幹 我真的流手汗了= =" 07/27 16:25
推 Grindcore:流手汗+1 07/27 18:20
推 gary1iao:４０樓............. 07/27 22:02
→ ffhh:影片那個如果拉一下給一億就幹,我想拉9下見好就收,其實可23下 07/27 22:09
推 finding7693:原PO用心!! 07/27 23:32
推 rahim:何金銀這傢伙真的不怕死呀...... 07/28 17:48
推 stupidfox:.....我真的流手汗了... 04/17 22:04