推 APHIS:後來臉頰有回來嗎? 我也是睡眠晚又短 臉頰凹+1 07/29 00:19
推 ndk29852:我跟你一樣，比你瘦一點...有運動但也是有一餐沒一餐的 07/31 21:45
要增重其實不用重訓也能達到,
我之前也是跟原po很類似(174cm/56kg),
大多時候體重是往下掉,很少往上升。
當時的作息大多是凌晨3點睡覺,早上10點起床,
早餐當午餐只吃1頓，晚餐吃1頓,有空出門會再+宵夜1頓。
(平均1天吃2~3頓正餐--->當時觀念1天有吃滿3餐就好了)
後來瘦到臉頰都開始凹陷下去了(因為沒啥肉),自己嚇到,
才開始把作息調整成晚上1點前睡覺,早上8點前起床,
並且強迫自己早餐+午餐+晚餐一定要準時吃,
大概持續快3個月就胖到65kg(平均1~2個禮拜增加1公斤)。
增重期間我都沒運動,所以腫很快(所以囉~都是脂肪......),
當我達到66kg後,就把早餐減量了(下面說明),
而且恢復運動(我有慢跑習慣,每次跑3~4km,只跑二四六日),
現在體重都維持在63~65之間,吃東西不需要刻意忌口。
註:增重期間我早餐都吃2條銀絲卷(饅頭應該也行,澱粉類佳)+1杯牛奶,
現在則維持只吃1條的量。
想增重,作息正常+吃早餐這2部分很重要(對我來說是醬),
所以推薦給原po試看看囉!
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