[閒聊] 只拉單槓的八個月成果..

[max092976079 (簡單生活)]

各位版大們好!

小弟也來分享一下..從2008年12月到現在

拉了快八個月單槓的小小成果(傷眼圖在下)

http://photo.pchome.com.tw/max092976079/01/

當兵時只能拉3下

退伍後大慨就變10下

現在退伍快四年了..發現自己來愈胖= ="

於是興起簡單健身的唸頭

家附近也沒有單槓場..

我都跑到國小的籃球架去拉@@

還有鋁門的門眉(一開始沒手套..流汗會手滑)

現在用了20元的手套好拉很多

之前50下要分好多次.且快要半天才能拉完

現在是20分以內 分成五次拉完

第1次15下

第2~5次各10下

目標希望能在10分鐘內拉完..50下

如果要一次拉完50下..對我來說太難

目前幾乎是天天拉..真的很累才休息

拉完就喝一杯統一無糖豆漿

12月份時是171CM/70KG

現在竟然瘦下來變66KG...

PS.小弟本身大部份吃蛋奶素

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 61.223.62.182
推 yam003:只靠單槓就有這種成果  不錯喔!
推 hn192:我要向你制敬 我決定我要效法你 昨天才拉 伸懶腰背會痛
→ hn192:    致
→ hn192:        致
→ max092976079:我對單槓有種莫名的執著.再持續一年看會怎樣XD
推 snowblack47:http://tw.myblog.yahoo.com/jw!mkvw4diQGRXqE_BXv8es
→ snowblack47:我的背也是純拉單槓來的...給你參考，獻醜了
推 toughdick:拉單槓幾乎上半身肌群都用到了   大推
→ max092976079:S大怎麼拍的啊..是要往後擠嗎?
→ snowblack47:我是用力往後擠拍的，但我不是很專業就是了><
→ max092976079:我有空要來擠看看XD..看起來好猛啊..拉單槓覺得胸部
→ max092976079:也變大了..上半身也變厚..是我的錯覺嗎
推 hn192:所以SNOW大 對你而言 是不是拉單槓對背的成效相較於胸是來得
→ hn192:明顯 我的經驗是酸的都是三頭和後背  看來練部還是得使用雙
→ hn192:槓
→ hn192:                                        胸
→ snowblack47:回樓上H大，其實我單槓拉有一年以上(約15、6下)
→ snowblack47:但真為練背肌的訓練大概有半年，而胸其實我最近才開始
→ snowblack47:而個人經驗的單槓對練胸成效不大，你看我照片就知
推 Stevenchow:我想問大家一件事，有人跟我一樣，游完泳再去拉
→ Stevenchow:但是卻發現竟然沒力了嗎？
→ snowblack47:如果想單槓練背，個人是拉寬並呈胸部上挺想碰槓的姿勢
→ Stevenchow:我也是從一下都沒有，然後現在可以拉8～10下
→ snowblack47:看到樓上回一下，我是跑完八K(40分內)去拉的，但游泳
→ snowblack47:姿勢不同，所以結果或許不同..
→ Stevenchow:嗯～游泳在划水時其實不會感到痠，但游完真的會軟手
→ Stevenchow:我以前也有在慢跑完去拉，就不會有這問題
→ Stevenchow:後來是膝傷才改練游泳，才發現這現象的
→ max092976079:再貼幾張剛拉完線條好像比較明顯..不過後背二顆突起
→ max092976079:這樣算是正常嗎> < 圖在下面!!
→ max092976079:http://photo.pchome.com.tw/max092976079/02/