推 freezeblue:會愛上酸痛感+1 08/04 23:42
推 kimclark:謝謝你的回答~~但是我沒有愛~這樣我就不能從事其他運動了 08/04 23:44
推 ssupermaxx:我沒痠痛感反而會感覺有點空虛XD 08/05 00:49
→ taipeipipi:參考 看這篇 13956 8/02 taipeipipi 請問一下肌肉痠痛 08/05 14:47
→ taipeipipi:再補充一下,營養補充足夠或休息方式正確,會減輕痠痛 08/05 14:51
根據你的敘述以及小弟我的拙見
我推測你應該接觸健身沒多久
剛開始酸痛真的是會要人命
但是練久了你的恢復力變好以後
就不會那麼嚴重了,又或者是說你身體已經可以適應那種程度的"刺激"了
我不得不說我已經愛上的酸痛的感覺,有酸痛才有練到的fu
另外,練習的時候最好板上所說的 看你是以肌肥大還是肌耐力
肌肥大控制在8~12RM 每個動作3~5組 組間休息 1分半到兩分鐘
休息時間當然可以更少,但是比較不建議更多,當然一切還是看個人狀況調整
肌耐力的話通常是20RM左右 組數和休息時間我比較不確定
這要請其他版大詳細說明了,不過既然是肌耐力反正就是一直操就對了
以上有錯誤或是需要補充的地方就請其他版大幫忙了。
※ 引述《kimclark (黑色十一號)》之銘言：
: 如題
: 有爬文過了，不過不是我要問的點
: 請各位好心的前輩指導一下
: 我每次健身完 身體隔天都會痠痛
: 我現在大約一星期做個兩次最多三次
: 可是隔天那種酸痛感真的是要我的命
: 這樣是正常的嗎？？
: 重訓隔天一定要酸痛嗎?
: 我前面爬文是說做個兩三次就不會了
: 可是我還是會有這種情形
: 還是說是我做太重 或是同一部份做太多組??
: 我的練習是這樣
: 我都會做完兩組 跑去摸灰一下 又再回來做兩組
: 因為有時候打屁哈啦一下 又有力氣 我就會再做個兩組這樣
: 麻煩大家可以給個小建議嗎
: 誠摯的謝謝大家
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