[問題] 關於跑步

[lovethai (遊戲人生)]

小弟我終於下定決心  要把肚子減掉  所以大約快一個月前開始跑步

我的跑步情況是:

一週至少三次(偶爾四次)  操場一圈400公尺  至少跑十圈

跑步時以慢跑為主  累的話休息  但不是場邊休息  而是以散步的方式走完一圈

十圈(含休息)必須在一小時內完成

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第一週時很痛苦  那十圈是拚死拚活的跑完

第二週時還ok  跑完十圈剛好

第三週時偷偷加1 - 2 圈  也能在一小時內完成

第四週也就是本週  有試著跑完15圈  大約是花65min左右

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以下有些問題想請問各位前輩

1. 很久以前  不曉得在雜誌還是什麼之類的  看到跑步消脂  其實是先從四肢先消

   肚子內由於是深層脂肪  所以很慢  要持之以恆 至少要二個月肚子才有成果

   那個四肢先消是真的嗎?  各位大概是跑多久才發現肚子真的有變小呢?

2. 跑步時  我會盡量讓雙手前後晃動配合步伐  進而帶動全身  因為我也隱約記得

   這才是跑步的正確姿勢不是??  因為我在操場上看到許多人跑步時  雙手是不動的

   感覺...好不協調

3. 爬文時看到  要讓心跳保持在130以上才是有效的  我沒有概念心跳130是什麼情況

   是很喘  還是微喘呢?  (如果我是慢慢跑的話  是不會說到很喘的地步)

   還是我就不用去理喘不喘的問題  持續超過半小時的慢(快)跑就對了?

4. 將近快一個月的跑步  我的體重仍舊是維時在70kg  (我是170/70). 有點小氣餒

   我是希望降到65左右(因為我的體脂好像有2x or 30%吧)  不過我的重訓教練

   他說跑步的過程肌肉也會跟著流失  叫我要小心  在又要長肌肉又要減脂的情況下

   是該怎麼做才能達到理想的需求呢

問題有點多  不好意思  希望各位前輩不吝賜教  先謝謝了

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.117.176.113
推 trueman1212:快跑的時候才會需要強調手的擺動吧 一般慢跑就放鬆就
→ trueman1212:可以了 詳細姿勢可以去爬road running板
→ trueman1212:另外心跳可以跑一跑測10秒或15秒脈搏 就大概知道
推 welb:要跑到肌肉流失 那種強度要夠才比較明顯吧? 不過如果要長肌肉
→ welb:的話就分開練阿
推 WSL:搭配飲食，效果更快
推 neofire:我也是四肢先消,不過....就是消四肢而已 QQ
→ hoeseee:再持續一個月保證肚子會消 當然要配合飲食作息 不要熬夜
推 licklabium:neo大大推文很西斯,我都看不懂
推 lsslss:有氧重訓又不衝突 持續做下去就對了
→ drumer:有氧重訓不衝突..怎麼我的觀念中好像不是這樣吧= =
→ sillynono:跑步肌肉會流失~第一次聽到~跑到最後 脂肪跟肌肉不就都
→ sillynono:消失= =?
→ sillynono:我覺得少吃點~如果無法控制食慾 食量減不下~那就多跑點
→ sillynono:早晚都跑~
推 cystal:身體不要左右擺動就好 我有看過像變形蟲一樣的...
推 freezeblue:要做到有氧消肌肉 難度還挺高的說 沒這麼容易消吧
推 kodar7544:可以喔~除了訓練外控制好蛋白質的攝取
推 APHIS:我覺得速度太慢了耶...一公里十分鐘...太輕鬆效果不好喔...
→ lovethai:其實跑一圈是不用花到5分鐘  只是這是有包含休息的時間
→ lovethai:休息就是用散步的方式走完一圈  一邊調節呼吸
→ hoeseee:強度慢慢增加吧 5000以前要30分 現在23分左右 加油吧!
推 push1997:可以練著不要用散步的..很慢的跑跟散步或者快走意思與心
→ push1997:跳都差很多..
→ push1997:可以45分鐘慢跑+15分鐘熱身與收操休息..恰巧也是一小時
→ lovethai:好的  謝謝以上大大的建言  我會加強強度的  感激