[問題] 乳清蛋白使用方法?

[addison60346 (大頭鬼)]

我體重83公斤 身高190公分
有在costco買灌whey的乳清蛋白營養補充粉
一灌重量1360公克
每份28g 每份熱量110大卡 蛋白質20g 脂肪0.5g 碳水化合物6g 納72毫克

我每天都會去健身房 (我知道最好要休息48小時後再做 但是我做在多隔天很少有酸痛感)
                   (健身房時間只到9月初 想盡快練結實^^")
請問我要怎麼喝這個乳清蛋白呢? 一天幾次 量多少?

另外再請問要練結實的話 是重量多次數做嗎?
     練大肌肉的話是次數越來越少 重量越來越重?

我的觀念有正確嗎? 請教各位^^"

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◆ From: 61.223.183.146
推 ansonandan:下一篇
推 rickmain:練前喝 或是練後30分內喝~我大概都這樣,三餐外補充蛋白質
→ rickmain:喝,讓蛋白質的攝取可以達到一天(含三餐)4-5次...
→ rickmain:我覺得這算方便好用的蛋白質獲取物..你要是喜歡吃肉的話
→ rickmain:,又可以很勤快去買來吃..那這就沒很必要喝了
推 taipeipipi:個人覺得whey很棒,costco價格又超便宜,應該找不到這種
→ taipeipipi:價了,每人吸收能力不同,若是我的話..正常三餐, 飯後兩
→ taipeipipi:小時半匙,狠一點就一匙,當然也要配合足夠刺激和休息,三
→ taipeipipi:個月後就是大隻佬了!
推 king622:Whey指的是乳清  不是個牌子唷...
→ addison60346:我在高雄的costco買的 ^^
→ addison60346:我不知道怎回水球
推 taipeipipi:個人覺得分離式乳清很棒,不會讓500cc的杯子沒地方裝水
→ taipeipipi:降子講會有差嗎?
→ willie666666:差滿多的 xd
→ taipeipipi:補充一下..之前有那種自營商自己引進後再分裝,也號稱
→ taipeipipi:分離式乳清,不過個人覺得還是costco c/p值大
→ addison60346:>"<人知道要怎喝嗎 依我的量
→ willie666666:裡面有湯匙吧... 一匙就是一份啊... 練中或練完喝
→ taipeipipi:你的量就看你自己怎摸練,若沒練到吃兩匙也浪費,可以試
→ taipeipipi:先半匙吧!
→ addison60346:順帶一 我不是業務 高雄sogo16樓 學生方案2個月3000
→ addison60346:我覺得超便宜 有學生可以一起來@@
→ taipeipipi:costco 就算一般的乳清,價位也都在1000以下,市面包括
→ taipeipipi:西門町那間或網路等都很難找到這個價位!
→ willie666666:taipeipipi好像很懂...呵呵呵
推 taipeipipi:啊~ 失敬..原來是版大! 只是十幾年前的小木偶吃到現在
→ taipeipipi:的costco ..其間換過用過數種賣家的一點點經驗談
→ willie666666:沒有啦...只是連小木偶什麼的都跑出來了覺得很酷 xd
推 taipeipipi:小木偶是十幾年前在網路上的自營商,各大健身房老一點的
→ taipeipipi:應該都知,有澳洲進口憑證,google search 小木偶 乳清
→ taipeipipi:那時我們那群算是他的大戶吧~
→ taipeipipi:不過前陣子毒奶事件,還是吃costco價格和安全較合算,個
→ taipeipipi:人經驗,不代表就最正確!
推 YourDad:我剛google了 怎麼出來小木偶"烘培"用乳清呢?   XD
推 taipeipipi:小木偶 "空一格" 乳清 ,這樣都要降子講嗎?
推 winmwinm0303:請問是什麼牌子呢...有大大可以私信告訴小弟嗎?
→ winmwinm0303:謝謝!!
推 YourDad:查到了牌子PROLAB  可是感覺好像比較貴 成份跟MRM差不多
推 fukuki:請問 乳清蛋白一吃要吃十幾年嗎? 假設已經練大塊了
→ fukuki:還得繼續吃嗎?
推 taipeipipi:不用啊..視你身體的需求,我期間曾有半年或一年沒練,何
→ taipeipipi:必補充超過身體所需呢?再來..肌肉成長需要的蛋白量較大
→ taipeipipi:,練起來只要保持,或是要修線時,重訓比重和蛋白補充都要
→ taipeipipi:降低!
→ taipeipipi:只是保持肌肉量和增長肌肉量所耗的蛋白量不同
→ taipeipipi:不過..若是洗腎患者的話, 那另當別論..有可能不是吃十
→ taipeipipi:幾年, 將會是吃一輩子的機會更大