推 kee32:看到健身房一個超瘦的小朋友(約我2/3重),舉的都比我還重 08/07 15:34
→ kee32:可是動作亂七八糟,借力使力超一流,看的我都汗顏...... 08/07 15:35
→ gwz:被140kg壓到應該不會痛了，只會看到轉不停的走馬燈 08/07 15:35
→ hoeseee:走馬燈 XD 08/07 15:37
※ 編輯: taipeipipi 來自: 118.166.1.64 (08/08 11:28)
※ 引述《taipeipipi (倦鳥飛)》之銘言：
: 補充一下..這裡指的最大重量, 是每個人能負荷的最重的重量, 對肌肉
: 激效果一定是最好的, 只是那種只能做一下, 就做不起第二下的重量
: , 不要說新手..就算一般老手都可能容易受傷, 所以依每人負荷的大小
: , 找出自己一口氣能做約十下的那種重量來做, 就很適合新手肌成的刺
: 激了, 只要一旦可以做超過十下, 再適狀況加5KG或10KG, 如果握推60KG
: 可以做十下, 掛10KG大約馬上會掉到5下左右, 就開始適應70KG的重量,
: 在沒修練條前, 最好不要輕易去做低於練習3成以下的重量, 個人經驗
: 是..肌肉有慣性, 像我推140KG五下為最大重量時, 我不會去做140 -(14*3)
: =約100以下的重量, 不然記億效應發生, 要經過中或大休重新破壞再練
: 才會突破, 這是個人經驗..僅供參考!
方便我再補充一下嗎? 如何補才算補得好? 一個人衝過來幫你補ok嗎?
我說這個最大重量的七下是不靠人補, 而且是要做出各肌群的標準動作,
很多人做很重, 雖然沒靠人補, 卻拿筋骨或身體其它地方肌群來補, 容易受傷!
拿握推來說..靠自己做完成七下, 每下都貼胸或輕觸胸,
很多人做很重卻沒吃到, 或著以為很接近胸了,
其實還距胸十幾甚至二十多公分之譜, 個人習慣輕觸及胸,
但這樣對新手不見得好, 自己捉感覺吧! 史先生做超過100KG以上,
沒有兩個人補的話, 最好還是保留最後一下實力的習慣,
被40KG壓到和140KG壓到的痛覺會差很多!
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