[問題] 剛練完 喝牛奶好 還是喝豆漿好?

[gorillaz1 (小角色)]

小弟是新手 目前練了大概才一個多月

身高/體重 173cm/62kg 健身一方便也希望能增重

據我所知 剛健身完要補充蛋白質

很多人健身完都會馬上喝牛奶or豆漿(便利商店賣的) 哪個效果較好阿?

另外 喝 統一黃金豆豆漿 跟 低糖豆漿 又會有什麼差別嗎??

低糖豆漿會比較好嗎?

謝謝...

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◆ From: 61.230.85.25
→ torchx:我的建議是,牛奶(人體比較好吸收)>豆漿(比較不好吸收)>低糖
→ torchx:豆漿(碳水化合物較少)
推 jesa0327:我都喝黃金豆漿~~
→ gorillaz1:我目前也是喝黃金豆漿+茶葉蛋
→ b1uecat:義美豆漿+黃豆粉@@
推 lsj168:我個人是都喝豆漿~感覺效果不錯!
推 linalbert:豆漿的普林值較高  尿酸過高的人還是少喝
推 goddess2:我都喝牛奶+豆漿耶~
→ gorillaz1:不過豆漿比較便宜到是真的 價格比牛奶便宜一半吧
推 rickmain:豆漿吧~不是說牛奶主要是酪蛋白 吸收很慢...豆漿的比較容
→ rickmain:易吸收.....酪蛋白跟乳清蛋白的吸收速度差很多的
→ rickmain:練完的蛋白質補充就是希望在一兩小時內得到,牛奶太慢了
→ hkx:牛奶含的蛋白質裡有20%是乳清蛋白…
推 lotus12350:那就運動前或運動中喝啊 這樣趕得上蛋白質的補充嗎
→ rickmain:20%會很多嗎?這樣豆漿的乳清蛋白應該含量更高吧
推 speoeplex:一樓的觀念怎麼來的？
→ hkx:乳清的原料是牛奶，豆漿更高的話早就都用豆漿當原料了
推 torchx:豆漿是不完全蛋白,必需胺基酸較少,人體比較不容易利用吸收
→ torchx:動物性蛋白吸收率達90%已上,植物性蛋白大約70~80%左右而已
→ torchx:除非你是乳糖不耐症,不然即使是酪蛋白,也是可以吸收,對長肌
→ torchx:肉會比豆漿理想ㄧ些
→ torchx:若要考慮到吸收的時間,除非是用水解乳清蛋白之類的可以在1
→ torchx:小時內吸收掉,其他的豆漿也要3~4小時才能消化吸收完!也沒多
→ torchx:快到哪裡!!
推 bearisgod:好不好吸收我不知道 不過看上面標的
→ bearisgod:統一豆漿100ml 蛋白質3.6    林鳳營鮮奶100ml 3.0
→ bearisgod:可是鮮奶的脂肪比較多
→ torchx:牛奶可以選擇脫脂或低脂,豆漿呢?也有脂肪,但沒有脫脂豆漿可
→ torchx:選擇,只有無糖,或低糖,但肌肉的合成須要碳水化合物的參與
推 wiibear:給四樓 茶葉蛋對吸收不好喔!茶鹼會讓你對蛋白質的吸收降低
推 Ryuusei:牛奶比豆漿貴
推 awai1987:到底是?
推 nculeon2:豆奶
推 alunke:豆奶是.....豆漿+牛奶的意思???
推 jenny30233: 教練講的是牛奶比豆漿好 原因同ㄧ樓
→ jenny30233: 茶葉蛋不推因爲滾太久蛋白質已破壞殆盡