[問題] 訓練上的問題

[nightperson (夜．人)]

各位好，
第一次發現這個版，真的是”欣喜若狂”＝　＝
小弟我剛好開始健身三個月，還很新
剛好有許多疑問，但是因為沒有花錢請教練
都是自己做，所以有些觀念也怕不正確
今天花了一整個下午爬完了很多觀念文章
真的是受益良多
不過有幾個問題想要請教各位前輩
（不知道有沒有人問過　　　爬精華沒爬到，如果ＯＰ　請見諒）

１　拿史密斯推舉來說，我習慣每作一組會小加一點重量（等於說第一組的重量很熱身）
　　拿我的訓練量來說，我第一組單邊各掛１５ＫＧ　第二組就掛１７．５ＫＧ　
　　做到第四組　就是單邊掛２２．５（我每組都可以ㄍ一ㄥ１２下　第四組很勉強）　
　　請問這樣子好嗎？
　　還是要選定一個訓練量　　然後每組都做一樣的重量？　
　　我現在的訓練訴求還是以肌肉成長為訴求（就是要做大　不是線條）

２　延續上一個問題，從爬文中得知，要練線條就要練輕負重多下
　　要練大　　就練比較重的　然後少下
　　那我需不需要在我做完問題１的量後，再衝刺個幾組高負重量的？
　　（可能一組１～４下）
　　這樣會不會不好，還是會很有用？　

３　另外，有持續健身的強者大大，都有排一週的課程表　每天分項目練
　　這樣也有符合讓肌群休息的原則
　　但是因為工作因素，我無法每天上健身房，那我可不可以一天練所有我要練
　　的肌群，然後休息個一到兩天，去上健身房再一樣，所有的肌群同一天練？？
　　

以上三個問題，如果很白痴，請鞭小力點ＱＱ　另外很高興看到很多前輩的經驗文章
真的讓我受益良多
先跟回答者說聲謝謝！！！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 123.204.108.81
推 b1uecat:[置底] 新手完全攻略    參考一下
→ nightperson:我下午就全看過了...沒有我要的答案
→ nightperson:是我的問題比較細嗎？
→ b1uecat:1. 12下可以加重到約4-8下  2.不錯  3.不會累就可以
→ nightperson:Ｂ大　先謝謝，另外請問，需不需要每個ＳＥＴ固定重量
→ nightperson:做８下，還是可以照我的每次加一點
→ b1uecat:10933 參考一下
→ nightperson:萬分感謝　　我又學到了，原來也有這種鍛鍊法
推 skullwa:3.其實很多肌群會衝到，尤其2頭常常必須使用到，我建議胸
→ skullwa:背要分開！一次練完可能比較無法專心在固定肌群上
→ Delicious0:1好啊很多人這樣吧 2偶爾也是要衝衝重量啊 3最好不要