[問題] 重訓的問題

[visualPHP (brain)]

重訓三個月 有一些問題

看過很多文章 都說長肌肉要靠做大重量 破壞肌肉纖維

但是實際練下來

如果用太大的重量 反而會姿勢不標準(容易聳肩，或吃到太多手的力氣)


而沒有練到目標肌群

但是用適度的重量 當天會練到力竭 但隔天就馬上回覆了

只要隔天沒有酸痛 就會很失落

還是說 隔天沒有酸痛是很正常的

請問各位高手 有什麼建議嗎 謝囉

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.130.251.133
※ 編輯: visualPHP       來自: 220.130.251.133      (08/11 16:12)
→ BatOnFire:從基礎來呀 所謂的大重量 是以你可以負擔為準
→ BatOnFire:胸推80kg 對你可能是小菜一疊 50kg就會要了我半條命
→ BatOnFire:通常都是以 1RP的 七成左右 來做吧
→ BatOnFire:同一個肌群 可以多用幾套動作 刺激
→ Delicious0:交替啊 偶爾衝大重量 偶爾練肌肉控制
→ push1997:Hiruto大的13495意象訓練.很不錯.進健身房前就想好要作啥
→ push1997:我是做完時.會再舉個輕的啞鈴..看舉不舉的起.不舉就回家.
推 cystal:不舉就回家 那健身房可能不用打烊了