[問題] 一個訓練上的問題

[dueng (東)]

我想問的問題是

當我做一些雙關節的動作 例如：臥推

這類的動作似乎比較容易達到〝效果〞

不僅容易產生泵感、力竭，要是有人幫補的話，感覺更是效果加倍

以臥推來說，我大概只要很確實的做4~5組，再加上有人稍微補一下下

大概都可以痛個2.3天，真的是讓人覺得很有成就感

但是一些單關節的動作，例如：啞鈴側平舉

這些動作常常都會讓人覺得

明明已經很努力在做，都拚得臉紅脖子粗了

當下也已經覺得累到不行

但是效果似乎就是差了一點

啞鈴側平舉我就算很努力一樣做4組，經驗上三角肌中束也很難有感覺

請問有人有跟我一樣的感覺嗎？

就是單關節動作訓練〝效果感覺上〞比雙關節動作差


又...有這樣經驗的人

請問要怎麼因應這個問題呢？

是要...多做幾組？ 多做幾種不同動作(但是訓練同一部位？)

還是要請人多補幾下？

謝謝!!






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◆ From: 58.114.98.189
→ willie666666:三角本來就不容易有感覺了...妳這樣比好像不太多
→ willie666666:你要比也是比fly跟握推吧
→ Delicious0:我前後做推舉會痠 但中束做側平舉也不太有感覺
→ dueng:我就是這個意思啦，可能舉例舉得不好
→ Delicious0:側平舉我是覺得很容易不自覺借到斜肩肌的力
→ dueng:就是以胸來說臥推比飛鳥有感覺，三角的話上推比側平舉有感覺
推 ownway22:可以請問背肌的話 做什麼最有感覺嗎?
→ Delicious0:我自己是覺得引體向上最有感覺
推 p23j8a4b9z:我通常是上推衝完之後 再去做側平舉
→ gwz:反面過來做側舉機，雙手側舉起時，上臂跟身體呈一直線
→ gwz:雙手內彎，盡量用手肘那塊來頂起軟墊，這樣做的重量會比原本低
→ gwz:很多，但是我做的時候，感覺側三角有被撕開的感覺，可以試試看
推 Jwilison:樓上說的像是在練後三角