[問題] 有氧減脂 不減肌

[love5566fan (最愛56)]

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有人是這麼做:

在有氧一小時之前攝取40～50g的蛋白質（少量或不含醣類）

將有氧運動限制在45分鐘之內

在運動完畢馬上喝一杯運動後飲料（譯註：post-workout drink，多半為乳清蛋白和碳水
化合物的組合）


但有一種說法說

 在有氧前後2小時內最好不要進食，否則消耗的熱量馬上補回來了

不知道大家是怎麼減脂，但盡量不要減到肌肉呢?

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 114.42.90.130
→ cosy:有氧前後2小時內最好不要進食，這句有待商榷
→ p23j8a4b9z:我覺得只靠有氧很難 飲食要搭配的很好
→ hkx:那句怎麼聽起來很像一般的民間傳說
推 TommyHilfige:那句在很多地方都看過類似的說法 有的是說前後一小時
→ willie666666:純粹瘦身跟健美的減脂訴求不同
→ willie666666:上面的說法是為了避免消耗肌肉 也就是健美的訴求
→ willie666666:後免的就是瘦身 管他消什麼 瘦就對了
→ willie666666:可是基本上後者我並不建議 醣類攝取不足 重訓也無力
→ sakai0823:減脂的時候，肌肉也一起練，至少肌肉量不會掉太多
→ onebit2:進食不就是補充熱量 不論你啥時吃 假設運動消耗一百大卡
→ onebit2:運動後 進食的食物有一百大卡熱量 不論你啥時吃 都是回補
→ onebit2:只是依你身體的需要 回補為血醣or肝醣或是過量以脂肪方式
→ YourDad:想那麼多 不如去做
推 hochopin:想太多了,等你成為線上選手時期再來考慮
推 freezeblue:在fitness有看到過文章 是說運動文補充能量 會優先進入
→ freezeblue:肌肉補充消耗的 而不是囤積成脂肪  補充和囤積要分開呀
→ freezeblue:而且 運動完吃東西 不是很愉快的事情嗎 :) 記得別吃超
→ freezeblue:過就好了~~
推 DLCSEA:http://0rz.tw/SmHaT
→ DLCSEA:Fitness那篇文章 #16tlmvwJ
→ DLCSEA:第二種說法是胡說
→ DLCSEA:醣類攝取不足 容易使的升糖激素進場 造成肌肉消耗的可能性
→ DLCSEA:不消耗肌肉就是不讓自己餓到 也就是少量多餐
推 topractise:根據某樓說法：練就對了 姿勢? 想太多了 變大隻佬再說