[問題] 跳繩和練肌肉

[wxzgtwinnew (菁英)]

大家好

我是男生  身高170  體重65

已經跳繩有一段時間了

都盡量維持在一周3次  如果比較閒會多一點

之前有嘗試過慢跑，但是實在太無聊

所以改成跳繩，每次跳繩都會放電影看

一開始跳就是一般的跳法，兩腳一起跳上去

但是我後來發現這樣運動量不夠

所以我改成兩隻腳前後交插跳  我不知道有沒有這種跳法

置於每跳一次的步伐大概是兩腳前後最大幅度的1/2左右

感覺運動量比較大

速度大概是一分鐘70下左右

如果電影演到高潮我會跳比較快一點

所以常常看殭屍片

不過動作片也不錯

就是怕劇情太悶

每次跳差不多都45分鐘到60分鐘，中間不間斷（頂多擦個臉）

汗也流蠻多的

剛開始跳從70公斤瘦到65公斤  三餐照常(不會吃很多)

有趣的來了...65公斤之後快兩個月了

照樣這樣跳，體重都沒變 常常是65-66震盪

我想請問我這樣做有甚麼問題嗎

還有，我曾今連續跳4天過  膝蓋快暴了

想請問有甚麼可以暖膝蓋的運動

以及對於我這種跳法的建議

還有

最近想練胸肌

我都是下載電視劇

然後一邊看  一邊用啞鈴握舉(2隻各20磅)

由於我是在床上面臥舉

我發現我手到最低點的時候啞鈴還距離我胸口2-3公分左右

這樣效果會很差嗎

有試過拿枕頭墊在胸口下　　

但是這樣我就看不到螢幕了，有點鬱悶

我差不多一次都做13下

每隔2分鐘做一次

基本上都會做個５０分鐘

請問有甚麼建議

還有　　聽說做完重量訓練要隔４８小時才能再做

是真的嗎　　所以說我不能每天都練胸肌囉？？？

麻煩請各位替小弟解惑

感謝～～～

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 118.168.66.241
推 Stevenchow:不知道為什麼，總覺得這篇有點危險
→ jcyuki:跳繩要做好準備動作才不易傷膝 包括穿鞋 膝蓋不打直
→ jcyuki:大腿肌力要夠..等 即便動作正確  過量應該還是可能傷膝
→ jcyuki:我想您應該好好去研究一下跳繩 其他有氧:游泳(捷式佳) 單車
推 koru:因為體重變輕所以效果減弱??
推 yumiptt:J大 應該是膝蓋打直吧
→ yumiptt:回原PO 先循序漸進吧 太躁進而受傷的話反而練不久
→ wxzgtwinnew:所以跳繩的方式很傷膝蓋?因為著地時兩個膝蓋都是彎的?
→ wxzgtwinnew:那重訓問題勒   一定要隔48小時嗎
→ jcyuki:好吧　對不起　我也認知錯誤　感謝指證以免害人受傷orz
→ jcyuki:fitness版　ｚ-16-1-3  關於膝蓋打直與跳躍膝　
→ wxzgtwinnew:感謝j大為我找資料解惑!!
推 P0GUY:不會讓你隔天有想休息甚至逃避的感覺  代表強度太弱了
→ P0GUY:你還邊看電視邊做 姿勢鐵定會不自覺得跑掉
→ P0GUY:正常練胸 隔天那種酸痛感 根本不會讓你有辦法在做的下去阿
→ Delicious0:如果你能一邊看電視劇一邊臥推 重量真是太輕鬆了
推 Stevenchow:有個問題想請教，通常在做鍛練的時候，都是做到
→ Stevenchow:某個動作實在做不起來為止，但看推文寫的
→ Stevenchow:是不是要做到隔天都沒法再動了才有練到？
→ Stevenchow:比如伏地挺身做到隔天痠動到無法用力這樣？
→ Delicious0:不是不可能,當你練一陣子新陳代謝變好了痠是會痠啦但不
→ Delicious0:可能這麼強烈
→ Delicious0:用痠痛來評斷訓練成果是不標準的,我剛練時也是有這幻覺
推 Spearm1nt:練胸的話練到當場一下伏地挺身都起不來差不多
→ wxzgtwinnew:那假如說隔了一兩小時伏地挺身又做得起來哩
→ wxzgtwinnew:所以到底是當下還是當天完全都在做不起來才算?
推 koru:做不起來的原因很多吧 為什麼這麼執著 XDD
→ Delicious0:做完一個小時候你約恢復80% 當天完全做不起來大概殘廢
→ Delicious0:過度訓練反而不會大,肌肉是休息的時候在長不是練得時候
→ wxzgtwinnew:今天跳了一下，發現膝蓋沒辦法完全打直
→ wxzgtwinnew:雖然站著的時候是直的，但是跳上去瞬間小腿不可能不
→ wxzgtwinnew:做任何動作，會稍微彎一點好讓身體彈上去，落地時
→ wxzgtwinnew:膝蓋也會有一點點彎曲，請問這是正常的嗎???
→ dagayealo:土法煉鋼會死人喔，看你的運動量不該是這種體重做的