推 z1288:跟醫師囑咐的一樣 08/20 01:37
推 newversion:關於第3點，喝乳清不也是蛋白質嗎？ 08/20 12:12
→ sonice0000:是阿，我是說如果你有喝乳清，做完在喝 08/20 12:29
※ 引述《newversion (重新出發)》之銘言：
: 小弟最近為胃食道逆流所苦，三餐只能吃少量且清淡的
: 但是重訓很耗體力，常感到力不從心
: 這種情況下該怎麼補充養分？
: 有什麼飲食適合胃食道逆流？
會建議你暫時先吃一點抑酸劑，例如ranitidine這類的藥，長效的，一天兩顆
可以去藥局買，10顆大概50-80元(成本很低，就讓藥局賺吧)，如果他拿cimitidine給你
(也蠻常用的抑酸劑)記得不要買，這個比較有副作用(男性女乳，胸肌會垂，哈)
然後也盡量不要買''制酸劑''(胃散之類的)，這個很容易造成胃酸回饋性的分泌更多，
以上是暫時性的藥，建議找時間去照照胃鏡。
再來提供你一些建議。
1.減重：通常體重減輕5公斤就會有很大的改善，可以降低胃內壓以及腹部內壓
2.脂肪：少吃油的就對了，另外，酒精和一些花生、瓜子之類的都算油脂類，要避免
油脂會讓下食道擴約肌變的較鬆弛，胃酸比較容易上來。
3.蛋白質與醣類：研究顯示，蛋白質比醣類更容易刺激胃酸分泌，醣類刺激胃酸
大概只有蛋白質的25-40%，所以你做完在喝乳清吧。
4.增加胃酸分泌的物質：茶葉，咖啡、香菸、酒精、在來最重要的，趨風油
薄荷之類的東西還有小茴香都會降低擴約肌張力。
5.少量多餐：如題，盡量不要吃過飽或餓，讓胃裡一直有東西，不要熬夜，就
像前幾篇文章某某國外明星的飲食方式那樣，2.3個月長10公斤肌肉那篇。
以上5點是營養方面。
當然，要快一點的話當然是吃抑酸劑最快，直接作用在胃壁上的H2接受體，
不過不是長久之道，看醫生確定沒什麼大問題後，飲食控制才重要
--
http://www.wretch.cc/album/sonice0000
體脂高，傷眼睛。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 220.129.113.233