→ Silywuns:持續個幾年,或再加長運動時間. 08/20 12:49
推 mr81lakers:作息正常 少喝酒 飲食控制 持續運動 08/20 12:49
→ crossscar:5公里好像不太夠...至少8~10公里吧 08/20 12:56
→ hoeseee:作息跟飲食不搭配 其實這些運動頂多維持一定體型而已 08/20 12:56
→ homerun0303:重點不在公里數 時間加長跟持續最重要 08/20 13:26
推 rickmain:我覺得除了持之以恆的運動~飲食控制也很重要,喝酒應酬熱 08/20 13:56
→ rickmain:量是很高的,你當兵時應該不會吃這麼多吧... 08/20 13:57
推 bookticket:酒的熱量超級高 要小心! 08/20 14:04
→ bookticket:不要因為他跟水一樣沒熱量XD 08/20 14:05
推 tcytc:一週二次不夠，一週四到五次差不多 08/20 15:00
→ sillynono:5公里絕對夠~作息正常重要~早餐也是 08/20 15:01
→ sillynono:會游泳的話~可以一天跑~一天游之類的~有時間的話啦 08/20 15:02
推 chiueman:重點是持續高心跳數 飲食部分得強迫自己改變 08/20 15:46
推 lsj168:老了?!基礎代謝減低,所以容易胖... 08/20 16:28
推 cystal:跑太少了吧 08/20 20:08
推 warlock666:如果嫌跑步時間太長，可以搭配著跳繩一起減脂 08/20 22:31
→ onebit2:飲食控制勒 沒作飲食控制 那運動量不大夠喔 08/20 23:42
→ Iyar: 5KM? 看你5KM跑多久吧 12分鐘內的話 這樣運動量有夠...... 08/21 06:35
→ Iyar: 心跳數最重要!! 搭配間歇的話會更有效 08/21 06:36
→ Iyar: 12分鐘搞不好又不夠... 反正有恆心做有氧 脂肪才會慢慢消... 08/21 06:37
→ jayjay6125:12分鐘5公里..你要去比奧運嗎..3公里世界紀錄也才7分多 08/21 10:21
→ jayjay6125:上面推文實在是......唉 無言 08/21 10:21
→ hoeseee:其實原PO都只有提到運動部份(份量偏少) 所以我覺得問題在 08/21 10:51
→ hoeseee:飲食跟作息 有無吃宵夜 大小餐 晚睡 久坐 08/21 10:51
推 yam003:運動是一輩子的 不是等你褲子變緊才想到... 08/21 12:56
→ devildennis:10個推文 8個嘴砲 08/21 18:01
推 oak2002:萬惡的下酒菜 08/21 20:50
推 gawk:要跟當兵比 那你現在站著就立正 休息用跪姿 唱歌用喊的 08/21 23:24
→ gawk:同事叫你就狂奔過去 照時就寢起床 照時吃飯 不吃宵夜... 08/21 23:25
推 ppbigass:我有個胖子朋友175 85 只做標準伏地挺身跟仰臥起坐 08/21 23:56
→ ppbigass:兩個月 線條都出來了 現在四個月 非常猛 供你作個參考 08/21 23:57
→ ppbigass:他都是作到累才停 現在175 72 精壯 08/21 23:58
推 hopeman:5KM 12分鐘...這輩子大概都沒機會了. 08/23 13:02
推 z1288:5KM 12分鐘 時速25公里 腿有裝引擎嗎? 08/24 03:15
推 yoyohu:裝引擎XD 08/24 22:06