Re: [問題] 如何針對指力訓練？

[little6 (沉默的混蛋)]

※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言：
: 最近開始做輔助引體向上的機器
: 發現做到第六組的時候會開始握不太住
: 但是二頭和背肌還是有力
: 下來拿啞鈴練前臂也還是有力
: 所以問題應該出在握力的指力部份
: 爬了文發現關於指力的訓練不太多
: 想請問握力器或握力球有比較推薦的好用牌子嗎？
: 或是有其他更好的方法？（五指貼地做伏地挺身之類的）
: 另外還有一個指力不夠的問題就是很多真空密封的罐子還是打不開(／‵Д′)／~ ╧╧
  以前當兵時新訓的教育班長有教我們鍛鍊握力的方法
  就是類似華山派"擠奶龍爪手"雙手往前平舉空抓
  其實空抓個幾十下還真的會累,但對握力有沒有幫助我就不確定
  因為前臂的確會痠,但你要的指力我覺得應該是取決於虎口部份的肌肉

  握力器是不錯的選擇,而且並不貴
  真的要練指力的話應該是得單純用手指去出力
  也就是不能像一般鍛鍊一樣整個把握力器握滿
  至於牌子小的我就沒研究了
  不過我之前迷戀武術的時候有看過這玩意兒
  http://www.bokaido.com.tw/PRODUCT/mart/ank_3.htm
  它應該比較貼近你的需求

  但比起握力器,我比較喜歡用手指做伏地挺身
  一開始做不起來可以先試著"撐住"
  常練習後會慢慢鍛練出該有的指力
  也就可以一下兩下慢慢做上去了

  再不行的話,可以試試用拳頭做伏地挺身
  你會發現,這個動作在往上撐的過程中拳頭一定會握緊
  也可以加減鍛練到握力
  不過壞處是一般人的拳頭比較不耐磨,就算是在平坦的地板下
  拳頭表面很容易就疼痛到無法忍受....(做久了還會長繭)

  以上是小弟所知的鍛鍊方式,歡迎前輩們幫忙補充~

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.42.210.35
推 bonjove00:我只會抓奶龍爪手XD
推 choulaotou:樓上的，那也要有東西抓阿 XD
推 lsslss:可以抓閃光 XD
→ cosy:可以抓自己的?
※ 編輯: little6         來自: 114.42.210.35        (08/22 17:49)
→ stockton19:用五支手指 抓起裝水的寶特瓶瓶蓋處
→ Delicious0:4樓療陰爪?XDDD
→ Delicious0:   撩
推 warlock666:握力器、或用五隻"手指"抓適當的重物
推 rshadow:有推薦的握力器牌子嗎
推 YourDad:抓啞鈴就很有用 但是要夠重
推 mimi0213:樓樓上 我推薦COC captains of crush gripper
→ mimi0213:我只能握到二號，三號還握不下去。