[問題] 菜單強度

[newnobody (低調)]

因為練了兩三年了

比起一開始是有進步，但到現在已經瓶頸蠻久的了

肌肉都沒有變大，都只有變比較硬而已

能請各位高手幫我看一下我菜單有哪邊需要改進嗎，感謝 !



(胸)

用 20P 的啞鈴躺著做向上飛鳥動作


(二頭)

用 20P 的啞鈴做向上彎舉的動作


(三頭)

站著做滑輪下拉的動作，25P


(背)

做著做滑輪下拉的動作，85P


(三角肌)

兩側手臂做橫向飛鳥動作 + 加 20P 啞鈴做向上伸舉動作


(腹肌)

做電腦人動作



每個動作都是一組 10 下，做 10 組這樣，組間休息 1 分鐘

做每個動作的時候也都有盡量做到慢且準確

確定大部分只有用到要練的部位的肌肉，沒有借助其他部位的肌肉力量

吃的話我沒有吃乳清，只有訓練完之後喝豆漿而已，一天三餐食量都正常

休息的話我也都有等到不酸後才開始繼續練

不知道沒有進步是不是訓練強度不夠強呢 ?



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.140.16.39
推 b1uecat:把次數減少 重量提升  重量不提升不容易有成長
→ b1uecat:2.肌肉習慣了 要換訓練模式 EX:參考14188
→ TSUKASAYUAN:同部位動作太少囉~其實有點不像練兩三年的課表~尤其胸
→ s91406013:之前我練也是限制組數，大概六組，一組也是12下，練完覺
→ s91406013:得充血沒有剛開始練那麼腫。問了教練後，他跟我說了一句
→ s91406013:如果想比別人強，就要比別人認真。言下之意我的解讀是
→ s91406013:組數要增加，一組也都做到力竭。組數沒有固定，但絕對超
→ s91406013:過10組，一組至少也要撐八下，一個部位都有5~6個動作練
→ newnobody:恩恩感謝大家指點，要更換訓練模式了