[討論] 滾滾輪讓我肩膀酸

[united2005 (Dysmenorrhea)]

上星期作了20下，我的姿勢應是參考

http://www.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k&feature=related

所以應該OK

很妙的是，隔天全身最有反應的地方不是腹部，而是肩膀-->應該是單純酸痛，不是拉傷

以前作瑜珈的時候都常常被老師講說不要聳肩，肩膀放鬆

所以我就回想應該是我在做滾輪的時候太緊張（緊繃）所以都會不自主聳肩


請問有人有類似經驗嗎？要怎樣克服用肩膀出力？


過幾天舒服一點還可以繼續做嗎？


過了幾天，也就是前兩天，我的肚子開始有酸痛的感覺

用力笑或打噴嚏都會酸，沒錯！就是那種感覺！！！


剛剛又做了滾輪，我發現我這次出力的當下腹部沒有太大感覺

但胃腩部分處（胸部下方，腹部上方）卻酸酸的

請問這樣是正常嗎？？？怎麼感覺自己酸痛的地方跟別人都不一樣咧



真怪~~


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◆ From: 61.230.9.119
→ qqptt:我第一次做 腹部還沒酸 三頭超酸!! 不過多做幾次就會適應了
→ qqptt:應該是所謂的肌耐力不夠! 而且我有另一個狀況 容易腦充血
→ qqptt:所以我都分次做,我超怕突然中風的...
→ Delicious0:樓上有憋氣?
→ qqptt:好像有耶= =!! 該怎麼呼吸 下去吸氣上來吐氣?
推 DLCSEA:出力或向心呼氣 最近肌肉沙灘AZOIC的文章可以參考
→ DLCSEA:不過有時是以個人習慣為主 但重點是不能憋氣
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◆ From: 218.166.57.58
※ 編輯: united2005      來自: 218.166.57.58        (08/23 21:25)
推 mammonist:用肚子的力量把張開的身體拉回來  是這樣說嗎??
推 jonason:重心記得要放在下半身，肩膀酸痛可能是你重心放在手臂上
→ united2005:可是我就是不自覺會用手臂出力..........><
推 zelda537:跪著可以做20下而且肚子不會痠是手痠……
→ zelda537:我之前也有這樣，後來就成換站著做，
→ zelda537:這樣肚子就會痠了，或者說，會痛XD