推 Josh5712:單槓跟雙槓，用到的主要肌群不同阿 08/24 21:23
推 kingdomL:先把三頭練好吧? 08/24 21:47
推 b1uecat:單槓-->偏背肌 雙槓-->偏胸肌 08/24 22:03
→ Delicious0:不覺得上去吸氣比較順嗎? 08/24 22:10
→ Delicious0:是雙槓喔... 我看錯 當我沒說 08/24 22:11
推 pennytwo:我猜你應該很瘦 體脂頗低
我體脂13.5 08/24 22:48
推 limit9999:單槓和雙槓 練到的部位不同阿... 08/24 23:00
推 YourDad:抬槓--> 偏臉部肌肉 08/24 23:39
→ hoeseee:暗槓--> 偏手部跟臉部肌肉 08/24 23:41
推 dogmo: 開槓--> 偏手部跟臉部肌肉 08/25 00:07
推 CKmoon:槓上開花呢? 08/25 00:30
推 ppboy:槓開，其他三個人臉臭臭的 08/25 00:58
推 musashi0839:雙槓用下胸跟三頭；單槓用背跟二頭 兩者完全不同 08/25 01:07
推 heavygauge:單槓三個月可以十下 不錯了y 08/25 01:16
推 DLCSEA:雙槓 三頭(吃力最多)、胸肌、闊背(後面這兩個部位 隨雙槓距 08/25 11:20
→ DLCSEA:離與下撐幅度不同 吃力有所不同) 08/25 11:21
→ DLCSEA:應該不是吸吐氣問題 而是你胸肌、二頭還不足 08/25 11:21
→ DLCSEA:我以前練胸口也會悶悶的 因為胸肌有點拉傷 08/25 11:22
→ DLCSEA:我做每次都撐到底再上來.一次約25下左右 08/25 11:22
→ DLCSEA:單槓十下 雙槓不一定能十下 因為肌肉部位不同 08/25 11:24
→ DLCSEA:因為我也不是相同 連續做的話 我一次單槓寬手正拉18雙槓25 08/25 11:25
→ DLCSEA:互為拮抗肌 所以我都一起練.不過好像有胸背不一起練的原則? 08/25 11:26
→ DLCSEA:第三段推文打錯 是胸肌與三頭還不足 08/25 11:27
推 DAKOU:可以分享一下你是怎麼練單槓的嗎?! 08/25 17:49
我記得當兵的時候(海軍)...我真的連一下都拉不上去，還被同隊的學長學弟笑的半死...
真正開始練身體是從最近半年開始...斷斷續續練跳繩，長跑，伏地挺身，蛙跳
，單槓..仰臥起坐，反正不用錢的運動我都想玩一玩...
單槓一開始最多也是只能拉一下
還要從最低的單槓開始拉起...然後連續幾天肌肉酸痛的要死...我會緩衝1.2天再練
間鍛鍊了快1個月之後發現每天練肌肉已經不太痛了..於是就每天下班跑去拉單槓
真正開始進步在第二個月..開始可以拉個5.6下，這時發現我已經可以拉最高的單槓了
我每天會視自己體能狀況..如果可以的話我會想在多稱幾下...希望自己能在突破.
能拉到10下也是出乎自己意料@@... 還有:我體重偏低可能也是主要因素 168/60KG
跟板上專業的前輩比起來我還有極大的空間需要進步...只能分享這一點點
自己沒有規章的亂練心得，希望能幫你一點...
※ 編輯: posidom 來自: 114.44.178.14 (08/25 21:51)
※ 編輯: posidom 來自: 114.44.178.14 (08/25 21:55)
→ heavygauge:這篇練單槓的方式還有身高體重都跟我很像XD 08/26 00:29
推 littleeyes04:看了推文 笑翻了^+++++^ 08/26 20:47