推 foolpchome:請問 那腹肌也需要休息48小時嗎？ 看很多都是每天做 08/28 13:34
→ kodar7544:腹肌有兩派說法 一個說天天做 一個說要休息 08/28 14:15
→ b1uecat:學說如上 實務是 小酸可練 大酸要休息 = = 08/28 19:29
※ 引述《pinguliu (礵鳵葔)》之銘言：
: 最近跟健身房續約 有加送教練課
: 以往都是做有氧運動 只是純粹喜歡運動流汗的感覺
: 有氧大多是騎腳踏車或滑步機 因為膝蓋受過傷 所以不常跑步
: 跑步機是用來快走熱身
: 頻率很隨興 有時一個禮拜兩次 有時三次 心情不好時也會去運動
: 時間也很隨興 40~100分鐘不等 總之就是很沒計畫 也沒做飲食控制
: 接觸到這個版 讓我對女性重訓有所改觀
: 以往健身房送的優惠 我都是選免費室內日曬
: 現在加選了教練課 開始我的重訓之路.....
: 教練幫我安排兩天訓練不同的肌群 15分鐘熱身 重訓完45分鐘有氧
: 他講了一個我從來不知道的理論
: 就是 要減脂 有氧運動時心跳不要大於130(依年紀而改)
: 心跳大於130以上 身體會開始拿醣類作為能量 而不是燃脂
: 不過我想問的是 重訓完肌肉都會非常痠痛
: 如果在痠痛的狀態下繼續重訓 是不是失去重訓的意義與效果?
: 是要等肌肉完全不痠痛之後再重訓? 還是無所謂不要管他 做就對了?
健身三要素 訓練 休息 營養
訓練過後，該肌群至少休息48小時，這爬文一定有的
如果是已經休息48小時後，如果還會微酸，這狀況下我建議是看個人習慣
畢竟每個人的超恢復期不同(詳見千年大的部落格)
我的經驗是休息到完全不酸，再去練，效果比較好
: 還有 哪裡可以看到如何做伸展動作?
: 我知道有本書叫身展聖經 不過我不是在台灣 買不到這本書
: 最好是有影片或圖片可以看的網站
http://www.youtube.com/watch?v=BaDXNjFjjnU
搜尋Stretching 或者 伸展
就有很多影片了
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