推 Ryuusei:不過拉背的時候其他地方會酸，會沒辦法很專注出全力說 08/28 11:34
※ 引述《pinguliu (礵鳵葔)》之銘言
: 接觸到這個版 讓我對女性重訓有所改觀
: 以往健身房送的優惠 我都是選免費室內日曬
: 現在加選了教練課 開始我的重訓之路.....
: 教練幫我安排兩天訓練不同的肌群 15分鐘熱身 重訓完45分鐘有氧
: 他講了一個我從來不知道的理論
: 就是 要減脂 有氧運動時心跳不要大於130(依年紀而改)
: 心跳大於130以上 身體會開始拿醣類作為能量 而不是燃脂
因為你都重訓完了 拿醣類作能量喔 這點有待商榷
不過重訓完不可能高強度有氧就是了 根本就沒力了
可以的話 有氧跟重訓分開效果會更好
: 不過我想問的是 重訓完肌肉都會非常痠痛
: 如果在痠痛的狀態下繼續重訓 是不是失去重訓的意義與效果?
練過的肌群 就不要太操他 給他72小時以上的休息
不過假如是伸展會痛沒關係 例如昨天練胸
今天拉背 胸會痛 沒關係
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