→ mr81lakers:應該不會 我也有在練拳 怕的話就吃吃吃 08/28 15:49
推 imgtsinger:這就要問JIMMY板大了 08/28 16:04
→ b1uecat:你的碳水化合物太少了吧 那是主要熱量來源耶 08/28 19:38
小弟我是練拳擊的，所以訓練方式跟板上的高手應該不太一樣
我也爬了很多文，不過仍有某些概念不太瞭解，想請問板上的高手們
平常練拳時的熱身就是跳繩12分鐘，再來就空拳
以上有氧訓練加上休息時間大約38分鐘，接著就開始重訓了
重訓的量跟菜單對我來說還算大，不過不會到練完就感覺虛脫的狀態
一個禮拜也會空出兩天慢跑+快走，一次一小時
不過這樣練了一個月左右體重仍然維持不變，肌力稍微變好
兩個禮拜前決定徹底改變飲食習慣，平常總覺得練拳熱量應該耗很大
所以飲食都沒在控制，以下是目前的飲食狀況
早餐：饅頭夾蛋＋半糖豆漿 OR 小七薯泥沙拉＋牛奶
午餐：小七蔬菜沙拉＋桂格麥片一包 OR 半盒超市牛排
晚餐：燙青菜一份＋排骨湯 OR 半盒超市牛排 OR 小七蔬菜沙拉＋蒟蒻關東煮
（牛排一天最多只吃一次，油炸 零食 便當 飲料不碰）
改變飲食之後兩個禮拜就燒了兩公斤，若持續這樣的飲食跟運動
最後會不會連肌肉量也一起減掉了？我覺得蛋白質感覺攝取不太夠
最後問一個可能被砲的問題，不過這個觀念我爬很多文還是不瞭解
我想要邊減脂邊增肌，這樣是可行的嘛？
還是應該減脂完在增加飲食量幫助增肌？
謝謝各位板上高手的解惑
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