Re: [問題] 引體向上可以不要練到胸肌嗎？

[rshadow (彤影)]

算了直接回文比較快

※ 引述《naughtyjojo (空條承太郎)》之銘言：
: ※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言：
: 如果單純要回答你的標題
: 我會直接說  沒有
: 因為當你練該主動肌的時候  本來多少就會練到抗拮肌
: 但有練到是有練到  要這麼講  我也可以說我慢跑有練到大腿啊
: 重點是
: 妳的訓練強度真的有大到抗拮肌可以明顯變大的程度?
: 妳也才練半年多  而且又是女性!!!
我不是『才練半年多』，之前就有在練
只是今年比較專注在做重訓
之前主要是練舞，不過是負重強度很高的那種

我不知道你說的訓練強度多大才算大
不過我拉背肌的兩台機器都做75磅

: 多少男人在健身房臥推推個半死  還加上有計劃的吸收蛋白質
: 半年可能都長不到一個cup
這就怪了，和我同期練的一個男性朋友已經練大了約兩個cup

: 妳單單只練引體向上半年就可以把胸肌練大?
我之前不是練引體向上，不過練背肌和二頭都會順便一起練到胸肌

: 那妳不是練武奇才是什麼?
: so... 我是不清楚能讓女性胸部變大的因素有哪些
: 但以正常的情況判斷  絕對不會是妳的胸肌變大
: 還有關於闊背肌影響的關係
: 板大也已經說過了  但妳說闊背肌涵蓋到下胸圍所以沒影響?
: why?
: 為什麼妳會覺得有涵蓋到就沒有影響?
: 簡單說
: 還沒練之前  軀幹看起來大都是長方形
: 練了之後  漸漸有倒三角的形出來 (注意 是倒三角!)
更簡單的是，我原本就有背肌，是倒三角
因為之前的運動都會高度用到背肌
所以這半年來背肌只有肌力增加但肌肉並沒有變大

: 然後妳仔細想想  練前跟練後  真的不會影響上下胸圍的差距?
: 當然到底背肌是不是讓妳cup變大的原因  我也不清楚就是~
既然背肌沒有變大當然和背肌無關
我也沒變胖當然也和脂肪無關

另外如果你去看一下肌肉的解剖圖
倒三角的原因是因為越往上的肌肉群越多
從背面看的話
腰部是側腹肌（一般不練）和下背肌
往上一點則是有闊背肌（比下背肌大）
再往上是闊背肌再加上肩部肌肉群

但是胸上圍和胸下圍的垂直距離差距不到5cm
跨到的都是闊背肌和肩胛骨周圍小肌肉群
而且跨到的是肌肉寬度相同的地帶
所以即使從零到練起來，也不會對『罩杯』產生任何影響

麻煩要開罵之前先搞清楚罩杯到底是怎麼量的好嗎
胸上圍指的是跨過乳頭的那一圈
胸下圍指的是乳房/胸肌的下緣
男生也可以自己對照一下乳頭和胸肌下緣的垂直距離，真的很短

練胸肌會一路衝到鎖骨下方
所以胸肌的上半部對照背部會跨到大量的肩部肌肉群和闊背肌
而下半部僅是肩胛骨周圍小肌肉群和闊背肌
所以倒三角這樣看是沒錯
但是『罩杯』的量測都是在下半部，乳頭的測量高度甚至不到腋下
以胸肌的起點是在鎖骨下方來看
罩杯的量測僅侷限在最下面1/4的胸肌部份
所以和倒三角無關

而且這下方1/4，不到5cm的測量距離還是胸部很挺的女生
如果是胸部有下垂的
甚至有可能胸上圍和胸下圍在同一個水平面上
你告訴我同一個水平面要怎麼用倒三角去影響= =

我想迷思文增訂可能要增加罩杯解說這個項目

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...EGO ALPHA ET OMEGA, PRIMUS ET NOVISSIMUS, PRINCIPIUM ET FINIS...
     ...EGO PRAETERITUS, ET NUNC, ET POSTERUS: ET IN SEMPER...
            ...EGO TOTUS, UNUS IN SAECULA SAECULORUM...

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.110.163
→ fukuki:練二頭可以練到胸肌? 感覺好特別
→ fukuki:對了 我記得一個cup 好像只差2.5公分吧 應該...還好吧
→ rshadow:2~2.5cm
→ snowblack47:我問個白目問題，你前後有換內衣品牌嗎?
我不穿內衣，是直接量胸圍
下胸圍沒有增加，上胸圍增加2cm

推 fukuki:建議可以再試看看 沒練過握推的話 一開始效果比較明顯
→ fukuki:但過陣子就變化不大了 之前剛開始練也是胸肌會變大
→ fukuki:之後有半年都沒有明顯變化了 orz
我沒有要練胸肌啊orz後來整個討論偏掉了

推 fukuki:我的意思是 你可以繼續練背肌 過陣子應該胸肌就不會大了
問題就在於我連1cm都不想變大= =

→ fukuki:畢竟你沒有特意要練  如果那麼容易變大 我都想撞牆了 orz
沒有特意要練但很多其他訓練都會帶到啊

推 fukuki:不然就用拉背肌的機器 試看看寬握 不必執意要練引體向上吧
因為我有一個舞蹈姿勢必須要靠引體向上來練到

推 rabird:整篇討論串下來 我越來越想看原po的圖了...
推 danieltuan:我可以跟你一起練嗎 我也想大個兩個cup!!!
推 hehidrogen:請問……秘訣是……
→ push1997:他有再練舞呀..有氧操兇的.
今年沒練了啦

推 fukuki:超好奇會帶到胸肌的訓練是指哪些  我也想練看看....
→ fukuki:除了握推 我都很難練到胸肌 唉...
→ push1997:會不會是姿勢不正確.有人或教練幫忙看嗎?
水平拉練背肌那個機器也會用到一點胸肌
往下拉練背肌那個機器也會
拿啞鈴往面前合併再往兩旁拉開也會練到

推 imgtsinger:先練滑輪下拉 重量別太重 確實掌握是背肌出力
→ imgtsinger:先把背肌練強 再來練引體向上比較好控制是哪個肌群出力
→ jcyuki:我是沒有很懂重訓 可是我看你的需求 想要有背肌想要有二頭
→ jcyuki:這些肌肉都在胸肌周圍阿 我覺得很難在強化這些肌肉後
→ jcyuki:胸肌沒有成長 只是多跟少而已 尤其你又想引體向上
→ jcyuki:感覺二頭跟背在出力時 胸不太可能不跟著緊繃吧
推 fukuki:這幾種我也有在練的說 就沒有這樣的效果...orz
→ jcyuki:不知道你有沒有看過泳將菲爾普斯的身材 他因為練蝶式的關係
→ fukuki:1cm都不想增加 好像有些難 胸肌剛開始練 效果會明顯一點兒
→ jcyuki:整個手臂跟闊背超級大(對我而言XD) 相對胸部好像小一點
→ jcyuki:好像因為蝶式較少用到吧 或許你可以參考他的重訓(如果找得
→ fukuki:久了就還好 如果背肌練久了 胸肌還是增加的很明顯
→ jcyuki:到的話)
→ fukuki:也許請教醫生看看 有沒有方法 "縮胸" 嗯...個人的想法
→ jcyuki:XD樓上我們ID有點像  >///<
問題是『胸部』本身，不是胸肌= =
如果胸部原來是C cup以下那我當然不管繼續練大就好
但是我已經E（現在F）了= =我一點都不想有任何變大的機會

→ jcyuki:XD我們一直都知道你胸部的大小 也經由你了解了胸部的組成
→ jcyuki:也知道你不想增加胸前的負擔 問題是魚與熊掌不能都吃阿XD
推 fukuki:嗯...好吧 那我也沒輒了 囧 畢竟我從沒練到現在
推 baolidab:想看圖Q_Q，不露臉就好啦
→ fukuki:握推快可以舉到自己的體重了  胸肌也頂多大兩個cup
→ fukuki:所以才會說不特意練 之後不太會再變大 看板大們有沒有
→ fukuki:更合適的建議吧 ^^ 前幾天試著拉單槓 真的有拉到胸肌的感覺
→ fukuki:所以算理解原po的煩惱 ^^  那胸部沒有辦法可以減了嗎
→ fukuki:飛鳥之類的 聽說可以變得比較堅挺結實 不知道有沒有用?
→ fukuki:堅挺結實的話 也許cup就會變小一點兒了
我已經花了五年的時間在研究如何瘦胸
減肥→沒有用，完全不變（我只胖肚子和臉）
絕食→同上，那時還瘦到體脂10%（不是故意的，是太忙沒時間吃飯）
抹瘦身霜→完全沒有用（有人說擦了瘦到胸部的牌子，後來給人去擦橘皮倒是頗有用）
游泳→從小游到大沒差
輕量重訓（以前）→增加1cm = =
大量重訓（今年）→如文章所述

所有女生大哭會瘦到胸部的方法都試過無效
所有號稱會緊實的方法都會練胸肌而胸部本身完全不變

→ jcyuki:http://tinyurl.com/5d9ydp  M.Phelps 感覺胸肌很小XD
→ jcyuki:他最近破紀錄那次 整個闊背就像大雞腿一樣
『感覺』很小，不過我如果練到那樣時恐怕會有H = =

→ cyken:我覺得是因為她平常沒特意練胸肌，練背肌時候帶到那一點胸肌
→ cyken:就讓胸肌長了一點，而這一點點對原po來說很多，因為她很在意
→ cyken:如果真的明顯變大很多，應該是內分泌改變的關係
就說了只有一個cup，只是這一個cup相對來說很多
不知道為啥有人要抓著『長很多』這點= =

→ Delicious0:拉單槓是會拉到胸肌啊,但我覺得那只是輔助肌群而且強度
→ Delicious0:算很低的,應該是很難大的起來...
推 orochi10123:同意樓上 我拉單槓拉到底胸肌才有點感覺
→ orochi10123:對胸肌來說單槓的刺激應該連伏地挺身還不如
所以我根本不敢做伏地挺身，雖然做得起來（非跪姿）

→ Delicious0:再練看看會不會到G,如果可以的話,可以靠這出書賺錢了XD
不用我啦，我有一個朋友學妹是熱舞社社長
平時都做伏地挺身（跪姿腳交叉）做到力竭
該學妹大一的時候是大A，大三的時候昇到D，都是胸肌

推 fukuki:我沒輒了.... 說服原po 2cm其實不大 會不會比較簡單...囧
從整個討論串偏題的狀況看來大部份的板友也不太相信2cm不大= =

推 fukuki:但2cm真的不大呀...不就胸寬一點 背厚一點兒 就有2cm變化了
推 fukuki:對了 之前忘記10cm以下都是A cup 所以我連a-都還沒突破 orz
我想你講到戰點了XD
罩杯是從A起跳，然後每2~2.5cm增加一罩杯
但是從平胸到A卻有10cm差距
之前戰很大的人大概是以為我說的一個罩杯是從平胸到A吧= =

推 SuWeiLin:我很單純想知道,哪種舞蹈"負重強度很高"?
鋼管

推 fukuki:鋼管 驚!! 那個感覺很操...
→ fukuki:真的很建議變大的話 也許只能..洽詢整形外科  囧
→ fukuki:      介意
推 onlysiang:所以...有沒有圖呀
推 TSUKASAYUAN:我想這真的就是練武奇才啊~介意的話不然就手術縮胸囉~
推 hally:CUP正夯...有圖嗎???蠻想看一下的
→ babytalk:練完引體向上會胸肌酸嗎？y
推 blackwing000:(偷偷說)~原PO真的很傲人~很多女生都肖想這種身材XD
→ cyken:鋼管的引體向上是超窄握應該會用到更多胸肌吧
是背肌和二頭，那是背對著拉

→ jack18262:圖勒圖勒圖勒(敲碗)
推 fukuki:話說回來 不管cup變不變 練背肌的話 上圍數字肯定會變大
→ fukuki:但原po又說不穿內衣 那到底堅持不想變大的點是什麼??
→ gqlikjguo:一直在等原PO的圖．．．
※ 編輯: rshadow         來自: 114.37.107.222       (08/29 12:26)
→ cystal:再次見識到這版對女生的寬容度 根本就是太壯文
→ cystal:要是你是男的發這種文一定秒X
→ keepbusy:這種文跟置底問題很像 如果是男生PO的話= =
推 lsslss:因為都等著看圖 (無誤)
→ s910561:等圖
→ CKmoon:無誤，真的在等圖XD
推 topractise:恩 罩杯的定義 不是胸圍   女生胸圍大不好 罩杯大才讚
推 DLCSEA:發文不附圖 只有模糊焦點而已.發來才知道是不是真的練大的
推 koala12337: 推  cystal:要是你是男的發這種文一定秒X