→ onlygr:不知道大大的增重是要增脂肪還是肌肉阿XD 08/29 23:19
→ onlygr:肌肉的話光靠伏地挺身跟仰臥起坐有點困難阿~囧 08/29 23:19
推 kingjason:減少慢跑 多吃和多做重量 08/29 23:19
→ jcyuki:你得重訓份量有點少 精華區z-4-13 參考一下 08/29 23:26
→ jcyuki:再加個啞鈴 最好是組合式的 08/29 23:28
→ jcyuki:置底文 Q8 Q9 08/29 23:30
推 heavygauge:運動量要增加 飲食要控制不要暴增... 增重要時間 08/29 23:45
→ heavygauge:除非是要養肥肉 08/29 23:45
推 z1288:附圖 是版龜阿 08/29 23:50
→ CaOH2:那我去弄個啞鈴好了 謝謝大家 原來不要慢跑啊 08/30 00:01
→ hehidrogen:餐餐 雞排 +珍奶 一定胖喔^.< 08/30 00:13
推 ansonandan:對天生吃不胖的 沒用 08/30 00:18
推 SidMax:怎越來越多人把乳清蛋白看的好像必吃似的？ 08/30 00:30
→ cartain:運動的強度不夠 你那麼瘦，伏地挺身跟仰臥起坐效果很有限 08/30 00:53
推 kodar7544:好久沒看到樓上了 = = 08/30 00:56
→ relx741222:怎麼大家這麼客氣沒人噓阿!! 08/30 01:07
→ b1uecat:哭哭 這是正妹身材耶 08/30 09:33
→ Delicious0:你只是動一動而已... 08/30 10:38
推 YangJimmy:靠自己本身的重量要練大效果很有限...我練到現在也才60 08/30 11:23
→ YangJimmy:我們體質應該差不多，好好規劃吃+訓練吧! 加油!! 08/30 11:24
推 smpi:這真的是正妹的身材 +1 08/30 12:30
→ smpi:多做有氧吧 做雙份的 動到你餓了再休息 08/30 12:32
→ smpi:可以去游泳全力游玩一小時 然後玩水一小時 這二小時都要一直 08/30 12:34
推 YangJimmy:樓上是認真的嗎? 想增重，還是重訓比較好 08/30 12:34
→ smpi:動一直動 然後你回家就會餓的跟鬼一樣 08/30 12:34
→ smpi:吃乳清沒用 你現在身体沒底子 多吃多拉很浪費 正餐吃多點才對 08/30 12:36
推 smpi:還有一個辦法 就是去當兵 給人每天精實的操 這是永久不瘦法 08/30 12:38
→ jcyuki:沒人注意體脂五啪而已嘛 怎麼會是正妹身材 我才不要體脂 08/30 12:39
→ jcyuki:五啪的正妹 08/30 12:40
推 smpi:48KG的五啪脂肪不帶肌肉的不健康吧... 08/30 12:41
推 enim:完全沒有肌肉線條吧....48公巾耶!! 08/30 17:21
→ CaOH2:還是有肌肉啦 線條都看的很清楚 只是沒有很大塊 08/30 20:02
推 angthong:我跟你一樣 努力了快一年 48=>52 XDDD 增重真的很難 08/30 21:52
→ angthong:不過好處是衣服SIZE從S升級到M了.... 08/30 21:52
→ angthong:慢跑對增重有用阿 我是在家做做簡單啞鈴跟下半身動作 08/30 21:54
→ angthong:平日就是兩天慢跑一次 盡量別讓自己餓到 08/30 21:55
推 examcia:藥局買的那個 應該是美生寶吧 太貴了 你買置底文的吧 09/02 22:03
→ examcia:MRM 比那個便宜很多 09/02 22:03