Re: [問題] 引體向上可以不要練到胸肌嗎？

[fukuki (都只是說說而已..)]

也許說這句話不適合 但沒有人覺得 背肌比胸肌難練很多嗎?
其實 可能太多網友被 倒三角誤導了
我想說 原PO的背肌其實應該沒有想像中的強
也才因此會有不影響上下胸圍的情況
這樣一來 各位強大的版大們應該可以比較有方向給建議吧 ^^

不用倒三角 背肌不用很強 也是可以拉單槓的 個人經驗如此
如果體重不重 二頭夠強 前臂內側肌肉夠強 其實應該就拉的上去了
背肌強不強倒是其次 ^^

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◆ From: 125.229.161.52
推 smpi:女生真的拉的了標準姿勢的單槓嗎 我一下都不行
→ smpi:比思吉的那種身材我相信可以 但能有連昇2CUP的效果是怪力女嗎
→ jcyuki:其實她第一篇的回文就有說無法直接拉單槓了..所以..
推 cyken:體重很輕，肌肉不要太弱就可以拉
推 smpi:啊....那大家那麼認真回她回是在幹嘛???
→ jcyuki:可能想看圖吧
→ fukuki:對了 還要握力夠強 以前沒練 50公斤的時候 我也可以拉上去
→ fukuki:現在就不行了...orz
→ fukuki:可能版大們都不刺激到了吧 其實從背肌不影響上下胸圍
→ fukuki:            被
→ fukuki:就可以懷疑原PO的背肌強度了有沒有想像中的強了
推 smpi:說到握力 我是拉不上去但我喜歡吊著  怎麼讓姆指能更有力扣住
→ smpi:住槓子 增加 握住的時間 因為大概姆指鬆了 另外四指就不行了
推 DLCSEA:一下都拉不上去 說背肌強 我完全不信
→ smpi:只拉一下 不需要用到背肌吧
→ DLCSEA:我168/68 單槓都拉正手寬拉18下 都不覺得自己背肌夠強了
→ smpi:但能拉十幾二十下的人一定有用到背肌
→ DLCSEA:我是直上直下 完全放直 再拉上去 不是用扭的
→ DLCSEA:一定會用到背肌啦 很多運動都會用到
→ DLCSEA:至於背肌夠不夠強 是我自己覺得啦XDDD
→ smpi:只要做12下拉個8組  就夠強了  一次拉18下只練到爆發力
推 DLCSEA:我是拉三組阿..一次十八 現在只是維持
→ smpi:寬拉一定用到背肌  不然上不去自己能到的最高點
→ DLCSEA:以前有背重物練 現在不想了
→ DLCSEA:你可以試試 街頭惡棍拉法 我現在都練那個
→ smpi:你有沒有影片可看 寬握拉18下  很了不幾耶
→ DLCSEA:我沒說練不到背肌 我只是說自己背肌不夠強
→ DLCSEA:還好吧 我是小咖..我練五六年了 還練不到這樣要去撞牆了
→ fukuki:街頭惡棍拉法? 有影片介紹嗎?
→ DLCSEA:就是黑人練拉單槓那個 以前板上有人PO阿
→ fukuki:對了  這應該是給男生的建議吧? 那有給原原PO的建議嗎?
→ DLCSEA:我有存網址 後來不知怎樣 影片被移除了 囧
推 smpi:拉一下完整的要三秒 18下就快一分鐘了 我光吊著都撐不到一分
推 DLCSEA:是阿 我一次都花一分多鐘 你說的沒錯
→ DLCSEA:剛開始不行就吊著 可以找人幫補(在後面抬腳)
→ DLCSEA:我以前會再背將近十幾公斤練.但是手會瘀血 且身體恢復差
→ DLCSEA:後來就停了
→ fukuki:D大好厲害..... 佩服
→ fukuki:如果建議原PO練三角 跟脖子兩側那塊 對拉單槓有幫助嗎?
推 DLCSEA:真的還好 練久每個人都可以的
→ fukuki:練那兩塊 對胸肌的影響應該比較小吧
→ DLCSEA:啞鈴側舉練三角..
→ DLCSEA:拉單槓主要是握力（前臂）、二頭、背肌
→ DLCSEA:我覺得單槓練不太到三角.因為我三角還得另外用啞鈴練
推 smpi:我覺得腕力重要  你背肌二頭肌前臂肌都還有力時 腕力最先沒力
→ smpi:我吊著快一分鐘時 姆指就不自覺自然打開 然後四指打開 掉下來
→ DLCSEA:你說的沒錯 而且有時單槓很滑...
→ fukuki:是沒錯 握力影響很大 而且健身房單槓把手很粗
→ fukuki:又有防滑設計 有時候是肉被壓到很痛才放手的...orz
推 DLCSEA:我是去操場拉 拉的人多 上面很油..
→ DLCSEA:沒防滑設計 久了就長繭啦(我雙手都是繭 有時要用剪刀修)
→ fukuki:對呀 肉壓久了就長繭了 所以在考慮買手套 ~"~
→ fukuki:我去的地方 有一層止滑橡膠
→ DLCSEA:買手套比較好 不然連洗臉都會被繭刮傷..
→ fukuki:對了 所以只能建議原PO練握力 腕力 二頭 跟前臂內側囉
→ fukuki:至於背肌 好像就不是很必要了 畢竟只是要引體向上
→ fukuki:也沒有非得練到倒三角的地步