作者rshadow (彤影)
看板MuscleBeach
標題[閒聊] 女性與健身
時間Mon Aug 31 03:14:32 2009
和一些板友站內信聊了一下，乾脆直接上來聊好了
先撇開肌力/爆發力/睪固酮/肌肥大等等的差異
女性在運動上面有一個最大的瓶頸問題：生理期
健美女選手幾乎都是用停經的代價換來的
其他專業運動的選手也許多都有停經問題（至少賽期中常發生）
停經的危險範圍有很多種說法：20%、16%、12%
就以最低的12%來說好了
論健美（肌肉線條）方面
女性肌肥大程度遠不如男性這是板上常識
就算先不管兩性脂肪分佈情形不一樣
當同體脂的時候，女性的肌肉線條沒有男性明顯
（以我和身邊有健身習慣的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌還比我明顯）
男生體脂12%算是還不錯明顯
女生體脂12%看起來會是男生體脂15%~16%左右
那麼要達到男生的程度要怎麼辦？
練肌肥大→肌力比男生差，就算衝上去了也許還是因為睪固酮因素沒大多少
降體脂→停經
論健力方面
女性肌力比男性差
如果要達到男性標準必須要更加強訓練
但是高度訓練也很容易導致停經
之前有人分享的捷克女孩
男生要有那樣的肌肉線條體脂是多少？12~13%？這個我不是很清楚請人回答一下
但是從女生的情形來看，她的體脂應該是個位數（小腹是平到凹進去的）
女生要達到那樣的肚子有兩條路
1.抽脂
2.停經
男生體脂12%可以被嗆說這只不過是健康等級
要拼健美沒有個位數不用談，這只是起點
女生體脂12%則是終點
本板不是專業選手訓練專用板（雖然成為那樣是很多人的目標）
提倡的應該還是先以健康優先，再去達到想要的目標
但不同於男性的是，女性的健美選手程度是一個不健康的目標
板上分享哪一國很厲害的女生，幾乎都是用停經換來的
這是應該提倡推廣的嗎？是一個很大的疑問
目前關於男性健身資料
從初學者到有健身習慣的人到往選手目標邁進的人都有詳細資料
板上應該不乏初學者體脂20幾一路練到12~16%往個位數邁進的人
但是女性的健身資料一直都只有初學者階段
要提倡女性健身的話，女性不可能永遠是初學者
總是會有女性踏入12~16%的階段
這時要怎麼辦？叫她繼續往個位數練到停經？還是叫她小心停經別練了？
當然更別提其他的性別差異問題
國內女性健身資訊實在是非常貧乏
會去拿五磅啞鈴訓練的女生很棒給推，然後呢？
當女性拿到十磅、十五磅、二十磅的時候，建議朝停經目標邁進？
個人覺得資料貧乏比錯誤宣導更阻卻女性健身風氣
雖然說『訓練肌肉方式』男女都相同（肌肉結構長一樣）
但是『生理狀況』會影響到『訓練肌肉方式』的可用範圍和結果程度
最簡單的一個問題：
要讓肌肉增長，基本上隔一天練一次（48小時修復）
每次要練到肌肉痠痛或是力竭才會有效果
那麼，生理期間的女生要如何維持這樣的訓練呢？
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...EGO ALPHA ET OMEGA, PRIMUS ET NOVISSIMUS, PRINCIPIUM ET FINIS...
...EGO PRAETERITUS, ET NUNC, ET POSTERUS: ET IN SEMPER...
...EGO TOTUS, UNUS IN SAECULA SAECULORUM...
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 114.37.80.200
→ ebin:看體質 有些人"來的時候" 不會經痛...作息正常.. 08/31 03:51
→ ebin:再配合"棉條"之類的...O.B. "恰姆" 這種 08/31 03:54
→ ming0128:如果這麼容易就怕練到停經等內分泌失調，也許有機會 08/31 07:13
→ ming0128:該去請教國內的一些女子健美好手看看.. 08/31 07:13
→ snane:體脂一樣,體重身高不一樣,肌肉量也有差別,線條當然不一樣 08/31 07:34
→ snane:體脂5%,假設身高都180,一個80kg一個55kg,這線條差別很好想吧 08/31 07:47
→ Silywuns:隔1天練1次算是"持續性/不斷地"訓練肌肉,但事實上在長期 08/31 08:05
→ Silywuns:訓練下(數年或以年為單位),中間休息個1週也無傷大雅.肌肉 08/31 08:07
→ Silywuns:還是能增長,只是沒修復好肌肉立即投入訓練的有效利用時間 08/31 08:09
→ Silywuns:好在這沒三行限制XD 上面指每月休息1週 08/31 08:12
→ naughtyjojo:這次是停經呀 08/31 08:48
→ hochopin:end 已閱 08/31 10:38
推 ninesc:講的很好!不過關於腹肌我想還是和體質基因有關，上半身偏瘦 08/31 11:07
→ ninesc:的女生體脂不用個位數腹肌線條也會很明顯了 08/31 11:09
推 rhd:說真的還蠻少看到有關女性的進階健身方面的資訊 08/31 12:59
推 YangJimmy:進階女性健美觀念，需要有更多女性投入，有勞您啦XD 08/31 13:33
→ ming0128:相同體脂肪的女生線條不一定比男生差的.. 08/31 14:30
→ ming0128:當然是女生也要有全面性的訓練(強度高)才能一起比較 08/31 14:31
→ ming0128:捷克女孩那個大概10-15%+就可以，真的女生要降體脂到 08/31 14:33
→ ming0128:降到10%以下，線條會是跟這女孩一樣才對↓ 08/31 14:33
→ dcop: 她的大腿...(我的天啊...) 08/31 14:39
→ liinlisa:上身正常 下生就有點恐怖了Q____Q 08/31 18:13
推 envogue:我覺得不錯。真希望台灣女生都向原PO這樣投入健身 08/31 21:00
推 roseritter:那個腿 裡面有蚯蚓嘛～大驚 09/01 15:16
推 tonyswife:我覺得看人吧~我生理期來還是在練腿阿~ 04/12 03:05
推 ato0715:推思緒清楚 10/05 22:00