作者kodar7544 (柯達)
看板MuscleBeach
標題Re: [閒聊] 女性與健身
時間Mon Aug 31 15:48:12 2009
※ 引述《rshadow (彤影)》之銘言：
: 和一些板友站內信聊了一下，乾脆直接上來聊好了
: 先撇開肌力/爆發力/睪固酮/肌肥大等等的差異
: 女性在運動上面有一個最大的瓶頸問題：生理期
: 健美女選手幾乎都是用停經的代價換來的
: 其他專業運動的選手也許多都有停經問題（至少賽期中常發生）
: 停經的危險範圍有很多種說法：20%、16%、12%
: 就以最低的12%來說好了
: 論健美（肌肉線條）方面
: 女性肌肥大程度遠不如男性這是板上常識
: 就算先不管兩性脂肪分佈情形不一樣
: 當同體脂的時候，女性的肌肉線條沒有男性明顯
: （以我和身邊有健身習慣的男性朋友相比，肚子比我大一圈的腹肌還比我明顯）
: 男生體脂12%算是還不錯明顯
: 女生體脂12%看起來會是男生體脂15%~16%左右
: 那麼要達到男生的程度要怎麼辦？
: 練肌肥大→肌力比男生差，就算衝上去了也許還是因為睪固酮因素沒大多少
: 降體脂→停經
: 論健力方面
: 女性肌力比男性差
: 如果要達到男性標準必須要更加強訓練
: 但是高度訓練也很容易導致停經
: 之前有人分享的捷克女孩
: 男生要有那樣的肌肉線條體脂是多少？12~13%？這個我不是很清楚請人回答一下
: 但是從女生的情形來看，她的體脂應該是個位數（小腹是平到凹進去的）
: 女生要達到那樣的肚子有兩條路
: 1.抽脂
: 2.停經
: 男生體脂12%可以被嗆說這只不過是健康等級
: 要拼健美沒有個位數不用談，這只是起點
: 女生體脂12%則是終點
: 本板不是專業選手訓練專用板（雖然成為那樣是很多人的目標）
: 提倡的應該還是先以健康優先，再去達到想要的目標
: 但不同於男性的是，女性的健美選手程度是一個不健康的目標
: 板上分享哪一國很厲害的女生，幾乎都是用停經換來的
: 這是應該提倡推廣的嗎？是一個很大的疑問
: 目前關於男性健身資料
: 從初學者到有健身習慣的人到往選手目標邁進的人都有詳細資料
: 板上應該不乏初學者體脂20幾一路練到12~16%往個位數邁進的人
: 但是女性的健身資料一直都只有初學者階段
: 要提倡女性健身的話，女性不可能永遠是初學者
: 總是會有女性踏入12~16%的階段
: 這時要怎麼辦？叫她繼續往個位數練到停經？還是叫她小心停經別練了？
: 當然更別提其他的性別差異問題
: 國內女性健身資訊實在是非常貧乏
: 會去拿五磅啞鈴訓練的女生很棒給推，然後呢？
: 當女性拿到十磅、十五磅、二十磅的時候，建議朝停經目標邁進？
: 個人覺得資料貧乏比錯誤宣導更阻卻女性健身風氣
: 雖然說『訓練肌肉方式』男女都相同（肌肉結構長一樣）
: 但是『生理狀況』會影響到『訓練肌肉方式』的可用範圍和結果程度
: 最簡單的一個問題：
: 要讓肌肉增長，基本上隔一天練一次（48小時修復）
: 每次要練到肌肉痠痛或是力竭才會有效果
: 那麼，生理期間的女生要如何維持這樣的訓練呢？
http://www.i-formosa.com/thread-3905-1-1.html
看看這篇吧
從別的角度切入
=============================以下為引用文====================================
若且唯若, 論女性體脂肪
" if and only if " , 相信很多念工程或數學的人, 對這個詞應該不陌生
中文翻譯做"若且唯若", 說的是某事件A造成某現象B, 那麼看到某現象B代表剛才發生過
事件A
舉例來說吧:
如果今天我有交作業, 代表我有寫作業
但如果我有寫作業, 不代表我有交作業(有可能忘記交)
上述, if and only if 就不成立
看到一個銅板(不考慮銅板站立的情況),
如果我看到的不是正面, 就一定是反面, 反之亦然
if and only if 成立
昨天聊起女性體脂肪, 朋友認為不可能有女生體脂肪僅11點多%, 卻還漂亮又健康
如果這麼低肯定月經不來、骨瘦如柴, 最後結論是我學的體育跟醫學牴觸
我學的是運動醫學, 與醫學其實並不牴觸, 問題就出現在 if and only if 這觀念上
首先, 女性荷爾蒙哪裡來? 主要由腦下垂體、子宮、卵巢所分泌,
多達上百種的化學物質造成生理變化: 月經週期... 與第二性徵: 其中包含乳房的隆起與
皮下脂肪的增生
有些食物是賀爾蒙合成的原料, 膽固醇就是其中一種極重要原料, 膽固醇通常都存在油脂
裡
女性荷爾蒙主要來源絕對不是用脂肪來生成的, 但女性荷爾蒙可以儲存在脂肪裡
由上述可知, 女性荷爾蒙分泌的缺乏會造成一些混亂, 包含月經不準或甚至停經...
第二性徵也會退化, 例如乳房變小, 或是皮下脂肪減少
造成的原因很多, 有可能是不當減肥(節食減肥, 拒絕油脂攝取...)、壓力過大、作息不
正常...等
但體脂肪低卻不見得代表賀爾蒙分泌缺乏! 有可能分泌正常, 但堆積的皮下脂肪卻在運動
中被消耗掉了!
就好像是一座水庫, 原本可以到達滿水位, 可是為什麼總是只裝到六分滿? 因為他定期洩
洪!
身體就好比水庫, 運動消耗就好比洩洪...
下圖是來自 McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. 在1994年的論文,
說明男女的體脂肪, 以及必須的量, 女生體脂肪11點多%是有可能的
McArdle, W. D., Katch, F. I., & Katch, V. L. (1994). Essentials of Exercise
Physiology. Lea & Febiger. P453.
另外, 撐起人體的表皮, 除了靠骨架外, 還有脂肪與肌肉
身高165公分, 一個30公斤體重的人與44公斤的人有可能體脂肪都恰好等於12%
代表30公斤者身上有3.6公斤的脂肪; 44公斤者身上有5.28公斤的脂肪
為什麼30公斤者看起來乾瘦? 因為除了脂肪外, 幾乎沒有東西可以撐起這層人皮
44公斤者為什麼看起來仍然婀娜多姿? 因為除了脂肪外, 他還有肌肉可以撐起這層皮
至少後者比前者多了12.32公斤的肌肉組織
就好比要使一個氣球脹大, 我可以選擇充氣、裝水、或是充氣加裝水
一個漂亮的女生、一個健康的人:
if and only if
規律的作息、均衡的飲食、適度的運動
另外, 現在有許多健康指標, 例如血壓高過多少叫做高血壓, 血糖超過多少叫做糖尿病
這是一個"大概"的標準, 卻不是"絕對"的標準, 每個人不見得適用相同標準
例如: 要求小孩必須要做家事、自己打工賺錢、每次考試都必須維持在三名內
有些小孩能照辦, 另外有些小孩卻因此崩潰
眼科近來有個發現, 眼壓高的人不見得真的眼壓高, 有的人眼壓不高, 但眼球結構卻比別
人堅硬
於是眼壓本身不高, 測出來的數字卻比正常值高
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 59.126.144.79
推 examcia:專業推 08/31 16:37
→ kodar7544:很專業 因為不是我寫的 XD 08/31 16:54
推 hoeseee:我論這篇 女性願意慢慢看的機率 應該落於normal分布兩端XD 08/31 16:55
推 DLCSEA:這篇寫的很好 08/31 17:13
→ DLCSEA:拿高血壓來說 如果有些平時血壓就偏高(年輕時) 08/31 17:13
→ DLCSEA:那麼到了真正高血壓時 血壓飆到220/130他才會覺得有異樣 08/31 17:14
→ DLCSEA:有些人血壓偏低.當高血壓來臨時 170/100就覺得很難受了 08/31 17:15
→ DLCSEA:有些東西的標準 真的就是統計大家比較可能的平均值 08/31 17:15
→ DLCSEA:但相對於每個人 不一定都適用 可能較低或較高 08/31 17:16
→ DLCSEA:不過 有交作業 不一定本人有寫喔 可能是別人代寫的XDDD 08/31 17:18
→ DLCSEA:銅板的例子 拿少林足球的例子來說 還是有中間的.. 08/31 17:19
→ DLCSEA:意思是..有時若是有突變基因 或天生奇才 還是有例外的 08/31 17:19
推 DLCSEA:不過這篇提到例子不錯.同樣體脂20% 但脂肪總重不同 08/31 17:21
→ DLCSEA:所以產生對內分泌影響就不盡相同 08/31 17:22
推 pinguliu:推 感謝分享 08/31 17:42
推 liinlisa:內文加推文是好文 我就是少數看的女性壓:D 08/31 18:12
推 aiav:舉例是只是例子吧 ^^" 體脂12% 有可能婀娜多姿嗎 ? 08/31 19:06
推 aiav:或許每個人婀娜多姿的定義不同吧 ^^ 08/31 19:10
推 TIEW:文獻回顧專業推 08/31 19:14
推 a90148:專業 08/31 19:49
→ Silywuns:專業,但是引用文只給箭頭XD 08/31 20:05
推 cagiva:少林足球....@@....或然輪....... 09/01 10:08
推 suzuky029:專業 推 09/01 17:44
推 roseritter:我看到弱且為弱 就想到微積分夢靨 09/02 23:24