[問題] 力竭

[phisixersai (AHAMAY)]

爬文有看到說要做到力竭的話效果最好，

然後我也有爬到說一般新手都會做三組這樣...

然後我的問題來了，

我可能第一組作20下力竭，

結果第二組做個15下就不行了，

然後第三組更慘可能10下就不行了，

可是我看精華區練習都是20*3組之類的，

真的有辦法每組都做到相同的次數嗎??

還是我太弱了= =??


還是說應該是要每組都做相同次數，

然後第一組跟第二組作完還不會力竭，

而是要第三組做完最後一下剛好力竭這樣??


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◆ From: 218.164.74.232
→ Gitangan:你指的新手是在基礎肌耐力訓練嗎？還是指最大負荷的80%呢
→ Gitangan:如果是基礎肌耐力訓練那20下應該是要拿到20下力竭的狀態
→ Gitangan:如果不是練肌耐力的話20下就太多了...8~12下適當
→ phisixersai:其實我只是做個比喻亂拿個數字這樣@@
→ uxijgil:一開始本來就可以作比較多下吧
→ uxijgil:我也是後來幾組只能作到第一組的60%左右
推 xzcvb:正常.
→ phisixersai:所以做的越來越少這樣的方式是對的囉?
→ lsslss:正常的 也可以重量調低維持在20RM
→ baw88:找人補囉
推 Ygulu:可以越做越輕嗎 但是每次做到差不多20下就沒力
→ lsslss:同重量做下來RM肯定會呈現下滑 都一樣的話可能是重量不足或
→ lsslss:休息太久
推 Ygulu:樓上在我問之前就已經說了阿 沒看到 sorry
推 babytalk:正常
→ kingdomL:應該都是每組都盡力做，不要刻意保留體力去迎合20*3