Re: [問題] 請教徒手豎脊肌的訓練？

[ming0128 (ming)]

會這麼問的，不是有很猛的底子想考考大家，就是超有組織性思考邏輯的人...=_="

※ 引述《kmuot0222 (天才)》之銘言：
: 請問一下徒手豎脊肌的訓練
: （1）初階與進階訓練的方式
由於你說徒手，所以我就假設為：沒有任何器材，只靠本身體重與重力來達成訓練強度主
要來源，其訓練方式有站立俯身挺背，又稱早安運動
: （2）注意事項
1.站立時膝蓋要自然微彎，股二頭肌肌腱柔軟度不好時，會不容易操作此項運動
2.背部不可過度後挺，俯身時上半身盡量平行地面
3.由於徒手，強度應無過高之虞，建議以高RM來達到一定刺激強度
: （3）要搭配其他肌群的訓練方式為何
 類似動作以及可搭配肌群為：股二頭肌、臀大肌、豎脊肌下段
 A.負重式早安運動
 B.直膝硬舉，又稱羅馬式硬舉
 C.硬舉



老師~~這樣有沒有30分 QoQ

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◆ From: 203.73.237.25
推 YangJimmy:我給你29.9542876分
推 j022015:沒寫姓名座號是０分唷
推 jcyuki:如果你不會小人物上籃 這篇不給分
推 kmuot0222:謝謝囉～～我來試試看
→ jcyuki:我真擔心原po~問這種問題~ 得到答案就要去做這動作~
→ jcyuki:這些動作有些難吧~  要小心阿!!
→ spony0216:0 分
推 redmansyu:好文推 另ABC三動作初學有點難度又容易受傷 建議找人指
→ redmansyu:導比較安全