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※ 引述《rhd (-D)》之銘言：
: 如果一個人從一開始就練肌耐力
: 就是一組20次做三組
: 但是久了習慣重量慢慢加重
: 一直不斷加重下去
: 到最後會變成怎麼樣子阿?
: 是不是也能達到肥大的效果還是只是越來越結實呢?
: 好奇問問版眾
男166/92 體脂27.3%左右浮動（很重，應該不需要放圖了吧）
我也是一個健身的新手 目前還在打底階段
8/15 才買了黃教練的書，跟買了兩個組合式啞鈴
（家裡原先有兩個20p ，原先造著一些先前的文章作，發現負荷太大）
打底時，發現精華區的文章，有些不是用啞鈴做
所以從幾個圖案改選動作，一開始很遜一個啞鈴是5p
8/15 8/29 9/3
5p 7.5p 10p （一個啞鈴）
胸：啞鈴平椅臥推 3 30 做到累 做到累
背：雙手曲體啞鈴划船 3 30
肩：立正划船 3 30
三頭：頭頂伸展 3 30
二頭：慢彎舉 3 30
腹部：仰臥起坐 3 20 3 30 3 40～50
腿部：沒有練
通常一週跑5 天，但是一次只有20～30min 然後走個2 圈400
雖然以版友的看法來看 大概會說我磅數不夠，或者很沒效率
尤其是臥推.... 拿5p的啞鈴在揮 以版友的實力來說，大概都是沒感覺型的
但我真的很懶得將啞鈴磅數換來換去，尤其是加到滿的話，目前也不過是15p
這邊想問的問題是
如果打底完六週後，沒有辦法去健身房用健身器材的話
那我應該用（20 p或更多）啞鈴繼續做打底動作好呢？
還是想辦法從圖案中節選，想辦法做中階動作好呢？？
好像講的不是很明確。
好比某個部位，能用啞鈴做的動作群不多的話 這樣當天訓練到的肌群就不多
分開做訓練的效果似乎不佳？？所以我只好考量每天將整個部位做一輪這樣。
健身目標：其實最主要是長期跑步真的會感覺很無聊，而且很奇怪的愈跑愈慢...
先前還能跑個20圈，今年愈跑愈少....所以才開始選擇健身的方式
但是做了幾天後，發覺肌肉充血後，自己看自己還蠻有成就感的
所以目前為止就一直做下去了，也不知道要達到什麼目標。
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