Re: [閒聊] 賢拜說~~~~

[xzcvb (再拼一下)]

關於受傷，個人經驗是：要分辨疼痛的屬性, 分布範圍。

正常的酸痛是分布在你訓練的那個肌群，
不一定說百分之百很均勻 (有時會偏一邊 看訓練動作用到那一邊多.)
整塊整片大致都有酸痛，那就正常。

不正常的酸痛分布 例如是痛集中在一點 在一條線
另外痛處太靠近關節，甚至就在關節上
也算不正常，
都要休息。

酸痛經驗在初學應該就要開始累積，
一開始學的時候你每一下都有資深的看著動作，重量雖不高
但還是會有酸痛
那些酸痛的經驗就要記住.
你才知道什麼樣的痛是異常、什麼樣是正常。

受傷原因除了姿勢不良，也可能來自熱身不夠。
可以試著多回想、檢討。

個人有過特別的受傷經驗:

有次我訓練決定要增加組數，(以前5組-->這次要7組)
開始第一組的時候，
心裡隱約想，如果一開始幾組耗了太多力氣 那我一定做不到七組 (錯誤的想法...)
於是就保留的練...
【保留】 就完了! 動作外觀雖然還是98%很像 但是整個都走精了!!
之後就很不舒服. 還好是小傷.
現在每組都把目標定在全力以赴.
下一組沒力是下一組的事.

建議受過傷的想一想 你受傷時是不是不夠專注、不夠全力以赴.
心得是 越是專注 越是全力以赴 越是不會受傷.
其中力量的主次要肌群運用配比可能會有一些關鍵的小變化.

另外，不夠專注，練到力竭很有可能是假力竭.
專注與假力竭還有些東西可探討. 這算另一個問題了.



※ 引述《senjor (背德之哞)》之銘言：
: 以前我曾經看了好多書上
: 也請教過很多前輩
: 我問他們說，要怎麼知道自己這一組的肌肉已經練到極限了
: 什麼時候該停下來呢？
: 結果他們都說你練到舉不動就對了
: 還舉的動就是有餘力。
: 我又問說，可是覺得很難受了呢？
: 他們都說難受不是重點，
: 重點是練到極限自然會舉不起來，
: 於是...我就真的不管多難受
: 只要能舉我就舉，結果肌肉就受傷了...
: 結果其實如果沒有受傷過，
: 我還是不知道怎樣才是合理的極限，怎樣才是受傷。




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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 122.120.35.98
推 a521325:推倒你唷~~我也認同你的說法 很白話 新手易懂
→ cartain:新手不必那麼堅持要完全力竭 保留一兩分力以避免受傷
→ cartain:等到肌肉量增加到一定，對於肌肉控制更加穩定後再求進一步
推 freezeblue:我以為新手都先練肌耐力之後再開始練大@@
推 a521325:新手通常都從輕重量15下 其實也算肌耐力訓練
→ a521325:但對於新手來說  已足夠造成肌肥大訓練
→ Delicious0:新手一開始還是別玩太大比較好 :D
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