推 NiseMan:健身應該沒有體重限制啦 09/14 06:01
推 SuWeiLin:先把中文選字練好,另外,1hr的"無"氧訓練已經很夠了! 09/14 06:05
→ a883077:拍謝@@ 我比較怕用了乳清蛋白 會增重=ˇ= 09/14 06:13
推 NiseMan:從飲食分給乳清蛋白就好啦 09/14 07:02
→ newnobody:剛開始練應該還不用這麼快吃乳清，先練兩三個月打好基礎 09/14 09:30
→ newnobody:，之後有再練更進階的話再吃可能會比較好 09/14 09:30
推 a521325:通常135體重 天生骨架都會蠻大的 否則身體沒有那麼多地方 09/14 09:56
→ a521325:堆積你的脂肪 另外通常很胖的人 腿部都會比較強壯 09/14 09:57
→ a521325:恭喜你 擁有練健美的人很羨慕的先天條件 09/14 09:58
→ a521325:當然如果你現在明顯過胖 重點要放在減脂 等到你的體重 09/14 09:59
→ a521325:降到稍微正常的時候 你才有辦法判斷你的肌肉分布 09/14 10:00
→ a521325:改怎麼作加強 不然油包住看不出來 最重要的是重訓有氧 09/14 10:01
→ a521325:並行 先重訓再有氧 燃燒脂肪較有效率 還有飲食要控制 09/14 10:02
→ a521325:重訓方面建議你一天可以兩到三個肌群 不用拼大重量 09/14 10:04
→ a521325:因為你現在不需要肌肥大的訓練 重量降輕 訓練總組數提高 09/14 10:05
→ a521325:不用怕說練超過一小時你會練不大 因為這不是現階段目標 09/14 10:06
→ a521325:訓練強度不高 所以一星期全身可以練到兩次沒問題 09/14 10:07
→ a521325:當然實際上還是要看你當天的狀況而定 休息時間要短 09/14 10:08
→ a521325:我說組間休息 等你真正開始練健美了 組間休息是可以 09/14 10:09
→ a521325:應用在很多訓練法上 但是你現在只需要短時間組間休息 09/14 10:09
→ a521325:打了那麼多廢話 因為很開心有人說 我要練健美 加油 09/14 10:11
推 a90148:推有心練就會成功 09/14 10:32
推 kevin751021:力求進步，值得嘉許！ 09/14 10:33
推 Xenomorph:推a521325，我看過很多胖子其實真的還蠻壯的... 09/15 23:59
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]