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作者YangJimmy (這是有錢人的ID)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題]練了６星期的新手！這樣課表ＯＫ嗎
時間Tue Sep 15 11:16:04 2009
很久沒看到這麼認真的發問文了 大致上回一下。 ※ 引述《aqua0906 (豆)》之銘言： : 星期一 主要練二頭(前後都練嚕) 然後腹肌+側腹肌 快走40分鐘收操 : 星期二 練斜方+手腕 然後腹肌+側腹肌 快走40分鐘收操 : 星期三 主要練大腿(內外都練嚕)+小腿 然後腹肌 快走40分收操 : 星期四 胸肌(上下胸都練) 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操 : 星期五 練背 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操 : 星期六 練大腿(內外都練嚕)+小腿 然後腹肌 快走40分收操 : 星期天 練三角肌 然後腹肌+側腹肌 快走40分收操 : 每次收操完就馬上喝200CC高蛋白奶粉! : 新手這樣的課程 肌肉有衝突到嗎!! 這樣的課表基本上已經都把大肌群分開了， 不會有衝突到的問題， 但是個人認為分得有點太開， 建議稍微修改一下。 分五天應該很夠了:(參考Max-out排法) 大腿、小腿 腹肌 上胸、中胸、下胸 腹肌 上背、厚度、下背 二頭、三頭、手腕 腹肌 三角、斜方 腹肌 : 背肌跟三角肌!我還在研究 抓感覺!! : 不知道怎安排才好! : 三角 我只有練立姿側平舉跟立姿亞呤前抬舉(而且幾乎都感覺到是二頭在出力!) : 我練推舉的時候也是!我的方式是槓放在掌心往上推!往往都是感覺到二頭在出力 : 健身房的前輩，叫我閉上眼睛用心去體會!<太深澳了!!> : 背肌方面了! 我練了亞呤單臂划船 坐姿滑輪頸前下拉 滑輪坐姿划船 : 這些動作先後順序我是不知道怎樣比較好!! : 因為健身房的前輩出國調教選手了!! : 還沒聽他指導到三角跟背肌!!所以請各位前輩幫幫忙，指導一下 : 再加上訓練課程又是自己亂安排的!我怕肌群會衝突到，導致肌肉沒時間休息! 能出國調教選手的應該是非常專業的教練， 等他回來當場幫你指正、安排課表應該更為恰當。 在他回國前的這陣子， 建議你用輕一點的重量去體會肌肉出力的方式， 先抓感覺比較重要。 你這樣安排應該沒什麼問題。 : 另外再請問!健身前喝一杯咖啡或蠻牛之類的飲料!真的會有意想不到的效果嗎? 沒有測試過... : 在ＰＯ上我這三星期的飲食： : 早：４片全麥土司／３顆水煮蛋 : 中：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉 : 晚：４片全麥土司／３顆水煮蛋／燙青菜／雞胸肉 : 以上都沒調味 : 肚子感覺到餓的時候，我就吃幾片全麥土司 : 目前在燃脂，我的隻防幾乎集中在副乳ＱＱ : 附上身高１６５體重６０ : 感恩努力 就繼續加油吧! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 140.120.25.178
推 jacko1:這個版如果沒有基米大,應該很快就變成自high版 09/15 12:37
→ p78533578:版大，給他課表參考MAX-OUT不太好吧。XD 09/15 12:47
→ YangJimmy:我...是說我的課表排法是參考Max-out的，畢竟他原本都 09/15 12:52
→ YangJimmy:排這樣了，我想他應該也是有心要好好練，所以只有排法 09/15 12:52
→ YangJimmy:當然練的內容不能以Max-out參照 09/15 12:53
→ YangJimmy:J版友我也是很自high的XD 09/15 12:58
→ pttiscool:可以請問厚度是要練什麼嗎? 09/15 13:49
推 overkiller:厚度是哪個部位@@ 09/15 14:17
→ YangJimmy:我提到的厚度是說中間偏下面那兩條，通常是練划船的動作 09/15 14:58
→ YangJimmy:握窄一點 09/15 14:58
推 aqua0906:謝謝，Jimmy哥!您的熱心指導!謝謝~ 09/15 14:58
推 oh1yes:厚度是水管嗎 09/15 15:04
→ YangJimmy:http://0rz.tw/loncD 大概1:10~1:20 秒的地方 中間 09/15 17:01
→ YangJimmy:順便推一下這位選手，這幾天練不下去都靠這個影片= = 09/15 17:05
推 freezeblue:@@ 那腹肌是忍者龜嗎??? XDDDD 09/15 17:43
推 TSUKASAYUAN:說到忍者龜~就要看一下Dexter Jackson~頭跟腹肌超像XD 09/15 18:22
推 a521325:不要說他忍者龜啦...我最愛的選手前三名之一耶!! 09/15 19:15
→ a521325:版主那影片是伊朗選手 國際賽亞洲和世界盃應該有機會看到 09/15 19:18
→ a521325:應該不是IFBB的PRO選手 09/15 19:18
→ a521325:版主排的最後兩天順序可以對調 除非練肩不想練推舉... 09/15 19:20
→ a521325:前臂新手可以考慮先暫緩 畢竟很多動作新手很容易使用過多 09/15 19:23
→ a521325:的前臂出力 若再進行單獨訓練 有可能影響其他的訓練表現 09/15 19:24
→ a521325:有點程度之後 若覺得前臂太細可單獨訓練 或者當其他肌群的 09/15 19:25
→ a521325:重量 前臂不夠力時 單獨訓練 09/15 19:27
推 TSUKASAYUAN:a大完全說出我想的..我也覺得他應該不是IFBB的pro..排 09/16 00:38
→ TSUKASAYUAN:課表的確如a大所言..前臂也是.. 09/16 00:39
→ a521325:感謝TSU大大對小弟的肯定 哈 09/16 15:51
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