[問題] 臥推出力點？

[homedog (儒門龍首-疏樓龍宿)]

小弟因為實在太瘦了   185/61kg

加上駝背

所以感覺總是無精打采

所以從6月底開始鍛鍊

因為實在手臂瘦到連伏地挺身都做不起來

所以先鍛鍊上半身和手臂為主

在家用啞鈴

平躺在板凳上

做了兩個多月後

現在是增加到

臥推  30下

平臥啞鈴飛鳥   30下

集中彎舉       30下

站姿啞鈴錘式彎舉   30下

啞鈴單臂划船   30下

仰臥起坐30下

這樣算一循環

總共作三循環

每兩天作一次

做完馬上吃2-3顆水煮蛋白

現在二頭三頭有點形狀

感覺有在變大  結實

可次唯獨胸肌部份

總是抓不到出力點

作兩個多月沒有一次是感覺到作完胸肌部份緊緊的（感覺還是很可口鬆鬆軟軟）

有爬文說要挺胸

可是挺胸的話身體會因為肩膀碰到板凳往上撐而浮空

是因為板凳嗎？

肩膀不動的姿勢我也看不太懂

有前輩能指點一下嗎QQ

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◆ From: 218.173.1.32
※ 編輯: homedog         來自: 218.173.1.32         (09/17 04:52)
※ 編輯: homedog         來自: 218.173.1.32         (09/17 05:01)
推 nakedsupreme:握推30下!?是一組30下嗎?
推 limit9999:肩夾骨要關好 平貼在板凳上面
→ homedog:嗯.一組30下.可是都沒有用到胸肌的力.都出到二.三頭的力
→ cosy:一組30下...你是在練肌耐力嗎
推 Delicious0:30下 你是想練什麼?
→ Delicious0:肩頰骨關好 想像擠胸肌出力把槓擠上去(應該是這個感覺
→ Delicious0:組數 次數自己去爬文吧
→ by090406:重量太輕的話只用手出力就舉起來了 胸肌當然沒感覺
→ homedog:應該是重量太輕...難怪我可以舉30下＝ ＝
推 WADECHEN:跪著伏地挺身 抓一下胸部出力的感覺
→ IanEnoch:一開始很難抓出力感,先試著用小重量體會一下胸肌用力感覺
→ cosy:作慢一點就能感受到了
推 Earendil:我覺得有點像是擠胸肌  把自己擠上去
→ pttiscool:深呼吸(認真)
推 hateword:跟我差了30KG= =我186 93
推 HSTim:手要不要試著握開一點  胸肌會比較有FU
推 doyan:肩胛骨關好是什麼感覺???
推 fukuki:所以現在可以做伏地挺身了嗎? 如果可以的話
→ fukuki:就試著用伏地挺身練胸肌 剛開始應該會很有效 盡量貼近地板
→ kingdomL:30下是在做工吧= =
推 whityhu:一組30下太輕了啦
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