[問題] 一定要吃乳清嗎 ?

[newnobody (低調)]

已爬過文，但還是想在問一下

因為最近改用 Max-OT 的訓練方式

訓練完後，隔天都會痠痛到爆炸

就程度是到那種稍微動一下那邊肌肉就會很痠的那種

大概休息三到四天左右恢復，但試問題就來了

休息的這幾天，雖然說知道要多攝取蛋白質補充

但是因為都外食，沒辦法自己煮

也盡量都吃牛肉、豆漿、牛奶等等的

可是還是覺得蛋白質攝取不夠

很怕練得要死最後敗在營養攝取不夠上，真的是會超心酸的

看很多人都有在吃乳清，想問說那一定要吃乳清嗎？

有沒有可以不用吃乳清的補充方式呢 ?

蠻怕乳清會有副作用等等的，對腎還是什麼的會有負擔


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 220.135.230.194
→ limit9999:你慘了....  最後一句話會被噓!!
→ rexllen927:爬文可以找到你要的  精華區也有....
推 NiseMan:蛋白質照你的飲食方式應該夠吧?
→ NiseMan:乳清當然不是必要 以前沒乳清也是一堆肌肉男
→ jcyuki:/乳清蛋白　板大才剛回一篇喔
→ newnobody:謝謝~不好意思感謝版友們的意見
推 frank123ya:我好人 補個血
推 p78533578:我也是MAX-OT我都沒有吃乳清耶。您......可能會被噓。
推 ppbigass:也是很多人不吃乳清 均衡飲食慢慢練得
推 kodar7544:會傷腎喔  別吃也別練~
推 suzuky029:不覺得吃乳清會有多大效果 飲食均衡就好
推 PSONY:怕不夠就嚴格計算公克
推 kkcity59:都練到酸到爆了又是外食族，經濟狀況允許我一定會喝乳清
推 fish3:不吃白不吃..不吃就別練
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