→ rhd:少量多餐不會撐吧 09/20 22:10
推 rocky011016:增重蛋白? 09/20 22:16
推 danieltuan:那就先降低有氧時間或不要做吧 另外睡眠要正常很重要!! 09/20 22:19
推 fish3:推樓上..加強均衡飲食..少碰油脂垃圾食物..有氧重訓分天做 09/20 23:45
→ ijchen:很可能熱量不足 我認真重訓＆有氧 需要吃五千大卡才不會瘦 09/23 09:24
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小弟健身一段時間
也吸收許多板上的意見，讓我受用無窮
不過最近在飲食熱量控制上出現一些問題
我身高188公分 體重77.4公斤
每天的課程大約是重訓45~60分鐘，有氧運動45分鐘
我在重訓後有氧，並在有氧前會喝乳清
我每天大約吃6餐，大約攝取2600卡
但是最近出現一各問題
就是體重不升反降
想請問板上經驗豐富的各位大大，我這樣攝取的熱量還是不足嗎??
我有參考許多網站
不過算出的熱量都令我驚訝
有的建議我一天要吃到3400卡(我會撐死= =)
我想請各位前輩給我一點建議
如何知道因該吃到多少熱量
因為我想增重，也努力多吃蛋白質，少碰油脂
但是看到體重下降真的令我很無力
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