[問題] 我的新手課表

[vivasilence (愛情不過是場惡作劇)]

各位大大好
小弟是位新手
170/76 體脂:20(自家量@@)
目前約每禮拜上3~4次的健身房
目標朝向減脂瘦身
一開使會先小跑熱身10分鐘
之後做40-60分的重訓再有氧20~25分鐘
於是日前朋友幫我擬定了一份課表
想請各位大大幫忙看一下這樣練OK嗎?
對了腹部和腿的話在做完當日預訂的課表後會小練一下(約兩組@@)
第一天
部位         組數/次數   間隔

背
單槓引體向上    4/10    1分鐘
寬握滑輪下拉    3/10    1分鐘
反握滑輪下拉    3/10
二頭肌
站姿啞鈴交替彎舉        3/10
機械彎舉        3/10    1分鐘

第二天

Warm-up
啞鈴平板推舉    2/15    1分鐘

胸
平板槓鈴推舉    4/8-10  2分鐘
上斜啞鈴推舉    4/8-10  2分鐘
啞鈴平板飛鳥    2/10    2分鐘

三頭
機械下壓        3/10    1分鐘
滑輪下壓        3/10    1分鐘

第三天

Warm-up
坐姿啞鈴肩推舉  2/15    1分鐘

肩
坐姿啞鈴肩推舉  4/8-12  2分鐘
坐姿啞鈴側平舉  3/10    1分鐘
坐姿啞鈴後平舉  3/10    1分鐘

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 122.116.52.41
推 a521325:你想練怎樣呢  目標不明確 退回~~~~
※ 編輯: vivasilence     來自: 122.116.52.41        (09/21 20:05)
→ vivasilence:謝a大 已大E修改@@"
推 h390s091:身高體重 po 一下 @@
※ 編輯: vivasilence     來自: 114.32.5.245         (09/22 09:41)
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