→ Ihadnochoice:補充一下 目前大概開始練五個月 前四個月操一休一 09/22 11:04
推 kodar7544:同一個部位天天操? 要不要把菜單分享一下 09/22 11:12
嗯="= "幾乎"是同部位天天操
菜單的話，每天一定都會做的部分是
滾輪*6-10組 視當天狀況調整 做到沒力 (一組10下)
臥推*6組 也是做到沒力 (一組8~10下)
背部*6組 坐著由上往下拉那種器材，不知道名字叫啥 (一組13~15下)
胸+三角肌*6-10組 蝴蝶機+坐著往前推的那種器材，不知道名字 (一組10下)
手臂*6組 啞鈴 也是做到沒力 (一組10下)
以上每天做，磅度都會盡量往上加
想以重訓為主減脂為輔，重訓則以上半身為主
下盤的話目前都只靠跑步在訓練，偶爾心血來潮才會加點重訓
這樣的量夠嗎?
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 114.47.49.245 (09/22 11:46)
推 jacko1:傳說中的國軍訓練法,爆發力不敢說,肌耐力應該會有所提升 09/22 12:17
→ jacko1:印象中,沒有任何理論支持這種練法,不過可以嘗試看看 09/22 12:18
j大的意思是就像當兵時候那樣狂操猛練嗎?
剛回想了一下..的確當兵的時候看到海龍的朋友，操出來的體態跟健身房朋友類似
推 P0GUY:好恐怖的菜單 練一次我可能要休480小時 才有辦法再做..orz 09/22 13:02
我就都做到力竭為止，一開始我也覺得我應該要休息才能做
結果那朋友就會噹說 "那是妳給自己的心理障礙，藉口啦!!"，我就LP捏著硬撐幾天
沒想到真的還能做，我自己也覺得很不可思議
推 topractise:6km 40分鐘 也很猛= = 09/22 13:04
很弱啦...我記得當兵時3k標準不是要15分嗎? 想說有氧減脂就把時間拉長速度放慢
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 114.47.37.98 (09/22 13:21)
→ Delicious0:如果你當天操的強度夠的話根本不太能每天操 09/22 16:41
→ Delicious0:你組間休息時間多少?覺得不夠操可以縮短會有不同感覺 09/22 16:44
強度其實我自己不太懂，只是覺得至少每天都要 在固定的組數中做到力竭為止.
例如臥推6組的話，目前我只能舉到60KG，當天狀況好我就30KG*1 40KG*1 50KG*2 60KG*2
這樣分配，如果狀況不好就可能30KG*1 40KG*2 50KG*3 60KG*1 或者 30*1 40*1 50KG*4
6組結束如果感覺還有力氣，就繼續做 做到不舉(?)為止
我其實自己也不知道觀念正不正確...所以才會上來想請教各位前輩
另外組間休息時間的確我覺得我感覺上休息太久，我都休息3-5分
可是休息1分鐘的話，我同重量舉不起來說...囧 我自己也不知道為什麼
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 122.122.132.81 (09/22 21:41)
推 hochopin:To rest or not to rest, it is a question(by 殺是比喵) 09/22 21:34
※ 編輯: Ihadnochoice 來自: 122.122.132.81 (09/22 21:42)
→ susophist:我當兵的時候測10K跑44-45分鐘。 09/23 00:45
→ topractise:原來我有氧4k 30分鐘 是我自己跑太慢了...= = 09/23 01:37
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