Re: [討論]練背動作之 直臂麻繩立姿划船

[YangJimmy (這是有錢人的ID)]

※ 引述《hochopin (阿喵)》之銘言：
: 如標題所言,這個動作現在在中力健身院(我現在所呆的健身院)
: 有個青少年國手(蠻強的耶今年中正盃成人組75第三),他練背蠻推薦這個動作收尾的
: 將三頭下壓的那種麻繩掛在高滑輪上,然後手握住兩端,
: 上半身微前傾手打直將繩子壓(or拉)至臀部兩側左右的位置
: 昨天我去的時候他已經離開了,所以我就來自行摸索操練一下這個動作
: 就我所練過的立姿滑輪下拉練前鋸肌的做有點相似,不過我極少練這個動作就是
: ,練起來怎麼覺得在離心的時候身體都會被纜繩托回去的感覺,穩定度似乎不太好,
: 而且下壓的時候,感覺三頭會吃緊,請問有板友用過這類的動作嗎
: 指導一下小弟吧 感謝,還是不太得要領阿

這個動作主要是在練背肌外側下緣，

就是讓翅膀變長的那塊，

背肌要像李小龍那樣深這個動作很好用。


這個動作感覺很難抓，

我也還在摸索，

不過大致上就是用背肌下緣外側的力量，

也就是背闊肌...(之前沒注意到名稱~拍謝)

照鏡子大概是:


    (.     ))
     (     )
      |   / ←  這個位置
      |  /  ←


做的時候三頭盡量放鬆，

剛開始手可以試著打直，

雙手握住繩子跟地面垂直，

有點像是爬竿那樣，

不過手是直的。



重量可以放輕一點先試試看，

這個動作感覺很不好抓XD

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 140.120.25.178
→ by090406:好難理解的圖啊XDDDD
→ a521325:小弟不專業意見 大圓肌最多 後三角擴背肌有但較少
推 TSUKASAYUAN:幾米可以再講詳細一點嗎??小弟很想把背拉低啊>"<
→ TSUKASAYUAN:順便請問下背肌是指擴背下緣還是一般說的下背呢?謝謝!
推 kodar7544:吉米指的應該是擴背下緣(因為提到李小龍~)
推 kodar7544:              闊
→ a521325:背拉低喔....就像內外胸一樣很爭議啦
→ hochopin:我也同意...要是背能拉的很低那麼Dennis Wolf早辦到囉
→ hochopin:所謂肌束的走向跟縱面應該是天生就底定的,後天大概只能
→ hochopin:讓他的橫斷面變粗吧!我的觀點是醬囉
背能不能拉低我不確定、不清楚，
我的意思也是跟你一樣，
可以加強鍛煉那部位的肌束，
讓那邊的橫斷面變粗。

→ a521325:黃教練介紹的亞洲職業選手"王宏"也是擴背過短...
→ a521325:國內宜蘭的千年大大 還有台南的黃凱彬選手都有這個問題
→ a521325:要針對到下緣的訓練動作是有的 但能改善多少 未知....
→ a521325:山岸給milos操那麼久了 擴背還是拉不夠低= =....
→ a521325:台南的呂志忠老選手擴背就長到快接近到腰部  恐怖...
→ a521325:黃建智也是一樣
→ a521325:對了 呂志忠的愛徒蔡宜桂 阿桂姐的背也是拉到很低 強啊
推 TSUKASAYUAN:感謝推文..我一直很疑惑@@(筆記)呂志忠還有在比賽嗎?
→ TSUKASAYUAN:看來發文真的要謹慎..部位和效果可能會影響到看的人XD
是阿...發文真的要很謹慎，
小弟我還太弱該多琢磨學習。
※ 編輯: YangJimmy       來自: 140.120.25.178       (09/23 11:59)
→ daycat:昨晚跟傑森兄聊.我的意見是這動作.背闊的伸展收縮幅度
→ daycat:不如其他常使用的練背方式幅度來得大.所以並不把它當成是
→ daycat:背擴訓練的主要來源.而是以背側三角及周邊肌群強化為主.
→ daycat:話雖這麼說.小弟跟弓同學還是很少做就是了.
→ daycat:而且.感覺上還是跟滑輪直槓直臂下壓很像...
→ a521325:最近一年很愛做這個 常放在最後做 XD
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