[心得] Lats pull down!

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在14466的原PO推文裡面提到MILOS的FIT SHOW背部訓練
滑輪下拉部分我覺得和南方網站王遷聖選手的方式很像
我覺得我背的訓練裡面
所有划船的動作 不管CABLE啞鈴槓鈴機器都能練到背擴肌被撕裂的感覺
唯獨下拉類的訓練 總是沒法每次都達到理想的訓練
而且都是大圓肌還有再往下一點點的背擴肌有緊繃的感覺
背擴肌中下部份要靠划船才練的到　　

他們兩位的方法其實也沒有很獨特
以我很業餘的眼光 他們似乎重點是放在大圓肌和背擴肌的完全收縮
雖然講起來很簡單 但今天實際操作 有用相機錄下去看姿勢
前幾組很不理想 做了好多組才達到我要的姿勢(影片中的姿勢)

一個重點是槓要盡量往胸口拉
雖然好像很簡單 但是要注意一個地方
當你採取正常握距或稍寬的握距 往下拉到某個點(大約下巴)會很難往下拉
過下巴那個平面之後 要再往下會發現手肘會往後方移動
這時候上臂和前臂就會偏移了原本運動軌道的那個平面
這是很傷肩膀的
(這裡講的好抽象………請發揮想像力 謝謝合作)

前幾組都沒辦法達到我要的姿勢 索性換了台下拉器材
再試了幾組 總算能夠有點小小掌握重點
上半身要微幅的往後 只有一點點喔!!
握距要窄一點
這樣能夠讓你槓再拉到胸口的時候 手臂的運動軸線不會跑掉
會發現拉到最底 上臂與前臂夾角會小於90 大概70左右吧
另外由於身體有微幅的後仰 收縮到極限的時候 兩手肘會在身體的側後方
這樣做的確是感受比較強烈 不過前面已經浪費太多力氣在調整姿勢
下一循環再試試看同樣練法 看是否很適合我練
不過目前覺得還不賴

今日廢文兩篇結束
希望不要又有錯誤的部份...不然真是對不起大家的眼睛
感謝收看
敬請討論
不用客氣


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) 
◆ From: 59.104.188.141
推 danieltuan:滑輪下拉我一直抓不到究竟是握距寬一點好 還是窄一點好
→ danieltuan:握窄我覺得手會吃很多 握寬又覺得背肌收縮較少 行程短
→ danieltuan:下次試試原po的方式!!!  唉唉 背好難練寬...
→ a521325:找到自己適合的方法最重要!! 但我覺得這動作不好抓
→ a521325:後傾的角度要控制才能讓槓下到胸口 也不要握太寬
→ a521325:重點是裡面提到受傷那一段 很重要 要注意喔!!!!!
推 danieltuan:恩 握太寬真的很容易肩膀痛 感恩~~~
→ a521325:也不是握太寬 所以肩膀痛 是你手部移動平面的問題
→ TSUKASAYUAN:下拉比較抓不到fu+1...我好像收縮不夠完全..但真的到
→ TSUKASAYUAN:下巴就很難下去...
→ a521325:所以要橋姿勢 橋好就可以很順的下去
→ a521325:等我電腦好了 我再傳影片給你看
推 TSUKASAYUAN:哈哈謝囉~要不要考慮放上來給大家參考呢?
→ a521325:這是個是非紛擾之地= =+
→ a521325:我還很淺 不要給大家見笑了 有興趣我再給你看
→ a521325:這版訓練的東西沒多少人有興趣交流  開戰時全都跑出來了..
推 yam003:絕命4!
推 overkiller:我也抓不到訣竅說 滑輪下拉 感覺練不太到 進步很小
推 daycat:小弟是先做完三組左右的當槓當熱身.再以pull down做重.
→ daycat:(就是超過體重囉)單槓比較容易有fu.pull down則是用2~3組
→ daycat:順便檢測有沒有拉到位.(其實有跟傑森兄聊過.算重覆講了= =)
→ a521325:對於我這體脂爆錶的胖子拿單槓熱身太勉強了....
→ a521325:一開始拿來當正式組還勉強可以....
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