推 a521325:reverse crunches ?? 09/23 08:13
→ pstwooo:電腦人很優阿 做完都超有FU的 09/23 09:38
推 lo0205ve:目的：將肚子給練不見... 脂肪率低看得比較出來 09/23 10:43
→ lo0205ve:我跪姿滾輪只能作20下，一樣有明顯腹肌。 脂肪率：14％ 09/23 10:43
[部份違規或廣告推文已被系統自動刪除]
小弟是入門不到兩個月的新手
健身的目的很間單,只是想要將肚子給練不見而已.
爬文爬了兩個月,大概對健身也有一些粗淺的知識.
平常就是1.3.5重訓,2.4.6有氧(游泳)
重訓的話目前也還處於訓練肌耐力的階段.
不過關於腹肌的訓練一直讓小弟很苦惱.
前三週小弟都是用ABS坐下壓,不過發現效果實在不是很好
做完很難有酸痛感(大概是我姿勢不對吧)
昨天去健身房做了一個新器材
就是人斜躺面向下,然後彎腰向下在舉起來.
每個Set(20下)都可以感覺到腹部下方有酸痛感.
想要上網搜尋這個器材不過真的不知道這器材叫什麼名字
有版上個大大知道嘛？
另外我有搭配做半仰臥起坐訓練腹部上方.
所以每次腹部的訓練大概就是半仰臥起坐(100下)+剛剛說的器材(100下)
這樣的量會不會太少了呢？
先謝過大大的指導~~
忘了問了,有沒有住在加州San Jose附近的前輩在版上可以帶小弟一起練的呢？謝謝了~~
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
◆ From: 70.132.116.91
※ 編輯: jerrt 來自: 70.132.116.91 (09/23 02:40)