→ BatOnFire:你的菜單 看起來像 減重菜單 09/24 12:22
→ BatOnFire:你的基代 我想大約 1800左右 扣掉基帶你只剩 1000大卡 09/24 12:23
→ BatOnFire:1000大卡 要應付你一天所有的消耗 有剩就要偷笑了 09/24 12:23
→ BatOnFire:我的說法 有點點不太對 建議你 要增加蛋白的攝取量 09/24 12:25
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最近小弟修正新的飲食方式
請板上各位大大幫我看一下有沒有需要修正的地方
早餐:
全麥土司2片+500cc低糖豆漿+一份水果 約500卡
10點小餐:
御飯糰一個+水果一份 約300卡
中餐(公司吃):
便當(都選魚或雞)，飯不會吃完 約500卡
6點(重訓前):
全麥土司2片+500cc低糖豆漿 約400卡
重訓後有氧前會喝乳清 約200卡
晚餐(在家吃)
大約700~800卡
10點
有餓才會吃ㄧ份水果 約100卡
這樣大約吃2600~2800卡，請問這個餐單是否有不足的地方??
我身高188，體重77。
每天訓練時間:有氧10分鐘->重訓45~60分鐘->有氧45分鐘
目前以增重為主要目標，不過這個菜單一個禮拜吃下來，體重只是持平。
ps:有時重訓回來看到晚餐就想吐= =，不過我都會硬逼我自己吃完XD
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◆ From: 122.121.69.163
※ 編輯: superfamily 來自: 122.121.69.163 (09/24 11:46)
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