[問題] 如何訓練大腿肌的肌力和耐力?

[leon8138 (真實與想像)]

目前有在騎單車
但是我比較喜歡騎山路
之前有去過健身房
但幾乎沒有做過有關腳的重量訓練
主要都是 滑步機、跑步、飛輪
以有氧運動為主
但是因為騎山路需要的是你的心肺功能和大腿肌力
想請問 大腿肌力該怎訓練呢
在不去健身房的前提下
我目前只有想到 蹲馬步
目前運動狀態為
一週4次
每次最短22公里(含上下坡及平地)
最長33公里(含上下坡及平地)
週騎都會破百公里

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◆ From: 61.222.120.2
→ myname07:跑山路好像也可以
推 wadechen:不去健身房,可以試試剪步蹲.不過要增加肌力,阻力訓練
→ wadechen:是必要的
推 Hiruto:樓上太專業了 ... 不過最近ID用小寫好難認 XDD
→ leon8138:我有試過重踩，但是太傷膝蓋了 後來還是放棄這個方式
→ leon8138:不過 蹲馬步和 剪步蹲 是差在哪呢
→ leon8138:剛剛用收尋圖片 結果都是辣妹，不懂剪步蹲跟辣妹有啥關XD
→ leon8138:還是google好用，看到何謂剪步蹲了
→ cosy:剪步蹲手拿啞鈴就很夠用了
推 ddtddr:除非你騎車是要爆衝、重踩，不然肌耐力訓練就夠了
推 lo0205ve:偷偷問一下，剪步蹲跟弓箭步 效果有差嗎？ 感覺是一樣的
→ lo0205ve:傷膝蓋？只要膝蓋別超過腳尖，對膝蓋的負擔就沒有那麼大
推 wadechen:哈哈 被4F抓到了
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