推 fukuki:我以為練肌耐力是20下以上 我搞錯了嗎? ~"~ 09/25 00:16
推 kodar7544:有氧+美祿? 我有沒有看錯 @@ 09/25 05:37
推 pitspawn:重訓之後喝我能理解,有氧之後喝.不是把剛剛跑掉的喝回來? 09/25 06:55
推 Delicious0:你可以先訓練肌耐力也可以不用 09/25 08:14
→ KM1435:是重訓之後喝!謝謝前輩 09/25 12:02
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老實說最近才開始下定決心要健身
一個星期過後覺得每天沒上健身房反而會覺得怪怪的
老實說才第2個星期
效果應該也還是看不出來
但身體覺得很健康是真的
我的菜單是參考置底文的減脂健康版的
因為我知道我的脂肪很多....176/70..脂肪大於20.....
但剛看精華區發現了一些問題
現在我每次練都12下以內
可是發現有前輩建議前3周要20下以內
因為要訓練肌耐力
所以要怎麼練才適合我？謝謝
目前飲食都是正常吃
下次練想練完泡杯美祿哈哈
ps..有氧我都是以游泳跟腳踏車交錯
例如星期2游泳星期四就腳踏車
這是目前的小小心得
請各位前輩指導謝謝！
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