[問題] 增重方式請教

[Locyta (查相關字請按/鍵)]

狀態:新手

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情況:

     [果然討鞭了....]

     目前是剛加入加州 因對器材不是完全熟悉

     沒辦法如其他板友般寫出器材使用狀況

     作的目前是以加強手臂 胸方面為主

     也有去上pump(肚子有點小腹)

     單純想請教如何從"吃"下手增重 再配合運動


     ====

     小弟從小到大都是根竹干 目前為183/67~68

     難聽點是排骨精(照鏡子都看到胸前骨)


     也查過板上增重的文章 不外乎是少量多餐或增重奶粉

     又由於各人情況不同 所以還是抱持著會鞭的心情來請教


     本身三餐不是很正常==>知道為大忌!!

     早餐大部份跳過(市售統x豆漿*1) 午餐就個便當(池X招牌便當)

     晚餐有時拖到很晚 10顆水餃或小份量食物 就算正常吃也像午餐

     晚上10點 因感覺吃不飽又會買御飯團 零食[外觀少油不炸類]

     三餐間很少吃東西


     不太愛吃炸 太油類食物 肉類也吃不多(接近半素者)

     倒是滿愛喝豆漿 牛奶 早起睡前下午都會喝上一瓶

     總和一天下肚的食物似乎並不多

     熱量算起來 好像夠一天所需熱量 但卻又胖不起來


     食的改善:
              1.三餐正常吃

              2.請板友小鞭後告知(食物類)

              3.多吃雞胸肉 鮪魚 燕麥??

              若上述三者無法持之以恆  就直接買增重奶粉??




    還請版友指教

    謝謝~~





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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc)
→ j589745:整篇的內容就只有跟改善飲食有關  來這裡幹嘛? QQ
推 DLCSEA:這裡是肌肉沙灘 不運動 不阻力訓練 請去飲食版
→ DLCSEA:天生是竹竿的人 只靠吃是不會變壯變胖的
→ DLCSEA:第二行是虎爛的?真的查詢過了嗎？
推 limit9999: 要練吧.......
※ 編輯: Locyta          來自: 114.136.239.162      (09/29 12:39)
→ by090406:準備一些零食隨時吃一點啊
推 mariandtmac:每天吃宵夜就會變胖了 (認真
→ clemens22:吃太少..熱量不夠蛋白質也不夠,背跟腿是身上兩個最大肌
→ clemens22:群,要增重怎麼可以不練
推 clonbrian:我不太信有吃不胖的人  硬吃一定可以胖到正常體重
→ DLCSEA:樓上 真的有這種人...別不信邪
→ DLCSEA:不過如果當下吃進十公斤的食物 的確當場重十公斤沒錯啦..
→ DLCSEA:我嗑一桶炸雞 隔天早上馬上拉肚子 阿是要怎麼消化..
→ DLCSEA:而且炸雞是晚上吃的
→ DLCSEA:我增重是靠重訓與補充營養 才增加六-八kg的
噓 GLUNEST:掰
→ james7557:我大一每天吃三餐+宵夜  晚餐跟宵夜是正常男生的1.5倍
→ james7557:每天2杯以上的飲料  阿華田是必備  時常吃零食
→ james7557:然後178/51   所以真的有吃不胖的人c大(現在有改善了..)
→ mariandtmac:樓上應該是腸胃不好 跟我一樣XD
→ kee32:真好,我隨便吃都一直肥,金逼哀
→ Delicious0:我增重靠的是重訓 才加了10kg 不然我怎麼吃都是不會胖
推 qheroq:肌肉沒做重訓刺激 吃多少拉多少
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